Ton programme de musculation, généré pour toi
Renseigne ton poids, ta taille, ton âge et ton niveau : GymProgress construit un plan de 4 semaines avec des exercices illustrés, des séries, des répétitions et des charges de départ adaptées. Gratuit et instantané.
Crée ton programme
Aucun compte requis pour l’aperçu. Les charges proposées sont des points de départ à ajuster selon tes sensations.
Le poids et l’âge servent à estimer tes charges de départ ; la taille affine les répétitions. Ces champs sont optionnels — sans eux, seules les séries et répétitions sont proposées.
Garde ce programme et suis ta progression
Crée un compte gratuit pour planifier ces séances, démarrer chaque entraînement en un tap, enregistrer tes charges et voir ta progression semaine après semaine.
rocket_launchCréer mon compte gratuitComment ça marche
La méthode derrière ton programme
Un split adapté à ta fréquence
Le nombre de séances détermine l'organisation : full-body pour 3 séances (chaque muscle travaillé plusieurs fois), haut/bas pour 4, et push/pull/legs pour 5 à 6. On maximise la fréquence d'entraînement par muscle, un facteur clé de progression, sans allonger inutilement les séances.
Des exercices de base en priorité
Chaque séance place d'abord les mouvements polyarticulaires (squat, développés, tirages), qui sollicitent le plus de muscles et offrent le meilleur rapport temps/résultats, avant les exercices d'isolation en complément.
Des charges de départ personnalisées
À partir de ton poids de corps, de ton niveau et de ton âge, l'application propose une charge de départ prudente pour chaque exercice. Ce ne sont que des points de repère : la bonne charge est celle que tu contrôles proprement en gardant une ou deux répétitions en réserve.
La progression par la surcharge
Le programme est un point de départ. Pour continuer à progresser, applique la surcharge progressive : ajoute une répétition, puis un peu de charge, dès que tu maîtrises une séance. Enregistrer chaque série est le meilleur moyen de savoir quoi battre la fois suivante.