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Photos, muscles ciblés et instructions pas à pas pour 617 exercices de musculation — pectoraux, dos, jambes, épaules, bras, abdos. Gratuit, sans compte.
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617 exercices
Matériel et typeexpand_more
Les incontournables
Les mouvements de base pour bien démarrer.
Crunch poulieCâble · Isolation
Relevé de jambes suspenduBarre de traction · Isolation
Curl barreBarre · Isolation
Curl câbleCâble · Isolation
Curl haltèresHaltères · Isolation
Curl barre EZBarre EZ · Isolation
Curl marteauHaltères · Isolation
Curl incliné haltèresHaltères · Isolation
Extension triceps haltèreHaltères · Isolation
Curl pupitreBarre EZ · Isolation
Extension triceps cordeCâble · Isolation
Skull crusherBarre · Isolation
Extension triceps poulieCâble · Isolation
Roue abdominaleRoue abdominale · Composé
GainagePoids du corps · Isolation
Rowing barreBarre · Composé
Tractions supinationBarre de traction · Composé
Soulevé de terreBarre · Composé
Rowing haltèreHaltères · Composé
Shrug haltèresHaltères · Isolation
Tirage verticalCâble · Composé
TractionsBarre de traction · Composé
Tirage horizontal câbleCâble · Composé
Développé ArnoldHaltères · Composé
Élévations latérales câbleCâble · Isolation
Développé haltères assisHaltères · Composé
Face pullCâble · Isolation
Élévations latéralesHaltères · Isolation
Développé militaire machineMachine · Composé
Développé militaireBarre · Composé
OiseauHaltères · Isolation
Oiseau machineMachine · Isolation
Développé épaules assis aux haltèresHaltères · Composé
Développé Militaire Haltères DeboutHaltères · Composé
Squat avantBarre · Composé
Goblet squatHaltères · Composé
Hack squatMachine · Composé
Hip thrustBarre · Composé
Leg extensionMachine · Isolation
Presse à cuissesMachine · Composé
FentesHaltères · Composé
Leg curl couchéMachine · Isolation
Soulevé de terre roumainBarre · Composé
Mollets assisMachine · Isolation
Leg curl assisMachine · Isolation
SquatBarre · Composé
Mollets deboutMachine · Isolation
Développé couchéBarre · Composé
Écarté poulie hauteCâble · Isolation
Dips pectorauxBarres parallèles · Composé
Développé couché haltèresHaltères · Composé
Écarté haltèresHaltères · Isolation
Développé incliné haltèresHaltères · Composé
Pec deckMachine · Isolation
PompesPoids du corps · Composé
Pectoraux
(71)
Développé au sol alternéKettlebell · Composé
Around the world haltèresHaltères · Composé
Développé couchéBarre · Composé
Développé couché avec élastiquesÉlastiques · Composé
Écarté au poids du corpsBarre EZ · Isolation
Développé à la pouliePoulie · Composé
Écarté poulie hauteCâble · Isolation
Écarté croisé à la pouliePoulie · Isolation
Développé couché aux chaînesAutre · Composé
Dips pectorauxBarres parallèles · Composé
Pompes clockPoids du corps · Composé
Développé déclinéBarre · Composé
Écarté décliné haltèresHaltères · Composé
Développé décliné haltèresHaltères · Composé
Pompes déclinéesPoids du corps · Composé
Développé décliné au Smith machineMachine · Composé
Développé décliné prise largeBarre · Composé
Pompe avec saut entre plateformes (Drop Push)Autre · Composé
Développé couché haltèresHaltères · Composé
Écarté haltèresHaltères · Isolation
Développé au sol kettlebell à un bras, amplitude étendueKettlebell · Composé
Pompe pieds surélevésPoids du corps · Composé
Écarté à la poulie banc platPoulie · Isolation
Élévation frontale et pull-overBarre · Composé
Développé guillotineBarre · Composé
Développé incliné haltères prise marteauHaltères · Composé
Poussée rotative sur sac de frappeAutre · Composé
Développé incliné barreBarre · Composé
Écarté incliné câbleCâble · Isolation
Développé incliné à la pouliePoulie · Composé
Écarté incliné haltèresHaltères · Isolation
Écarté incliné haltères avec rotationHaltères · Composé
Développé incliné haltèresHaltères · Composé
Développé incliné haltères prise neutreHaltères · Composé
Pompes inclinéesPoids du corps · Composé
Pompe inclinée avec saut en profondeurAutre · Composé
Contraction isométrique des pectorauxPoids du corps · Composé
Essuie-glace isométrique en pompePoids du corps · Composé
Développé au sol kettlebell jambe croiséeKettlebell · Composé
Développé pectoraux à la presse articuléeMachine · Composé
Développé décliné à la presse articuléeMachine · Composé
Développé incliné à la presse articuléeMachine · Composé
Écarté poulie basse vers hautePoulie · Isolation
Développé machineMachine · Composé
Passe pectorale au medecine ballMedecine ball · Composé
Passe de poitrine au medecine ball avec sprintMedecine ball · Composé
Développé couché guillotine (à la nuque)Barre · Composé
Développé haltères prise neutreHaltères · Composé
Développé haltère à un brasHaltères · Composé
Développé au sol kettlebell à un brasKettlebell · Composé
Pec deckMachine · Isolation
Pompes pliométriques par-dessus un kettlebellKettlebell · Composé
Pompe pliométriquePoids du corps · Composé
Pompe avec gainage latéralPoids du corps · Composé
PompesPoids du corps · Composé
Pompes pieds sur swiss ballSwiss ball · Composé
Pompes prises serrée et large alternéesPoids du corps · Composé
Écarté haltère unilatéralHaltères · Isolation
Pompe à un brasPoids du corps · Composé
Traction de traîneau avec développéAutre · Composé
Développé couché SmithMachine · Composé
Développé décliné au Smith machineMachine · Composé
Développé incliné au Smith machineMachine · Composé
Écarté croisé debout à l'élastiqueÉlastiques · Composé
Développé pectoraux debout à la pouliePoulie · Composé
Pull-over haltère bras tendusHaltères · Composé
Pompe suspendue (sangles)Autre · Composé
Développé Svend (presse de plaques)Autre · Composé
Pompe prise largePoids du corps · Composé
Développé couché prise largeBarre · Composé
Pull-over décliné barre prise largeBarre · Composé
Dos
(85)
Rowing kettlebell en alternéKettlebell · Isolation
Entraîneur pierre d'AtlasAutre · Composé
Pierres d'AtlasAutre · Composé
Souleve de terre a la barre axleAutre · Composé
Traction assistée par élastiqueAutre · Composé
Pull-over à la barreBarre · Composé
Rowing barreBarre · Composé
Shrug barreBarre · Isolation
Haussement d'épaules barre dans le dosBarre · Isolation
Rowing buste penché barre longueBarre · Composé
Rowing buste penché haltères prise neutreHaltères · Composé
Rowing au poids du corps suspenduAutre · Composé
Haussement d'épaules à la pouliePoulie · Isolation
Rowing debout à la pouliePoulie · Composé
Haussement d'epaules a la presse a molletsMachine · Isolation
Reception et lancer au-dessus de la tete au medecine-ballMedecine ball · Composé
Rowing barre buste appuyéBarre · Composé
Rowing appui poitrineHaltères · Composé
Rowing T-bar buste appuyéMachine · Composé
Tractions supinationBarre de traction · Composé
Shrug clean (haussement d'epaules clean)Barre · Composé
Tirage vertical prise serréePoulie · Composé
Soulevé de terreBarre · Composé
Soulevé de terre avec élastiquesBarre · Composé
Souleve de terre aux chainesBarre · Composé
Soulevé de terre en déficitBarre · Composé
Pull-over haltèreHaltères · Isolation
Rowing haltèreHaltères · Composé
Shrug haltèresHaltères · Isolation
Rowing debout haltèresHaltères · Composé
Marche du fermierHaltères · Composé
Tirage vertical grande amplitudePoulie · Composé
Tirage horizontal élevé à la pouliePoulie · Composé
Calin au ballon (etirement lombaire)Swiss ball · Isolation
Extensions lombaires sur banc plat (sans banc a hyperextensions)Poids du corps · Composé
Rowing buste appuyé inclinéBarre · Isolation
Tirage bras tendus a la poulie, buste inclinePoulie · Isolation
Rowing inverséPoids du corps · Composé
Rowing inverse aux sanglesAutre · Composé
Chargement de fûtAutre · Composé
Rowing kettlebell unilatéralKettlebell · Composé
Tirage sumo a la kettlebellKettlebell · Composé
Muscle-up en kippingAutre · Composé
Rowing landmine unilatéralBarre · Composé
Tirage verticalCâble · Composé
Rowing buste au sol a la barre cambreeBarre · Isolation
Rowing haut à la machineMachine · Composé
Rowing machineMachine · Composé
Haussement d'épaules milieu du dos haltèresHaltères · Isolation
Traction prise mixteAutre · Composé
Muscle-upAutre · Composé
Traction prise neutre (V-bar)Poids du corps · Composé
Traction à un brasAutre · Composé
Rowing barre à un brasBarre · Composé
TractionsBarre de traction · Composé
Rack pullBarre · Composé
Rack pull aux elastiquesBarre · Composé
Rowing barre prise supinationBarre · Composé
Tractions RockyAutre · Composé
Grimper de cordeAutre · Composé
Tirage bras tendus a la cordePoulie · Isolation
Traction scapulaireAucun · Isolation
Tirage horizontal câbleCâble · Composé
Good morning assisBarre · Composé
Rowing unilateral a la poulie basse (shotgun row)Poulie · Composé
Tractions latérales alternéesAutre · Composé
Tirage vertical à un brasPoulie · Composé
Rowing poulie basse à un brasPoulie · Composé
Rowing au traîneauAutre · Composé
Shrug dans le dos au Smith machineMachine · Isolation
Rowing buste penché au Smith machineMachine · Composé
Rowing Menton au Smith MachineMachine · Composé
Traction sternumPoids du corps · Composé
Good Morning barre jambes tenduesBarre · Composé
Tirage bras tendusCâble · Isolation
Rowing suspendu (TRX)Autre · Composé
Rowing T-barreBarre · Composé
Rowing haltères à deux brasHaltères · Composé
Rowing à Deux KettlebellsKettlebell · Composé
Tirage vertical prise supinationPoulie · Composé
Rowing menton aux elastiquesÉlastiques · Composé
Tirage vertical prise serrée (V-bar)Poulie · Composé
Extension lombaire lestée sur swiss ballSwiss ball · Composé
Traction prise largeBarre de traction · Composé
Tirage nuque prise largePoulie · Composé
Jambes
(135)
Ischio-jambiers 90/90Poids du corps · Isolation
Épaulé suspendu alterné à la kettlebellKettlebell · Composé
Extension lombaire (banc à lombaires)Machine · Isolation
Traction arrière au traîneauAutre · Composé
Leg curl ischios sur swiss ballSwiss ball · Isolation
Good morning avec élastiqueÉlastiques · Composé
Good morning à la bande élastique (pull through)Élastiques · Composé
Adduction de hanche à la bande élastiqueÉlastiques · Isolation
Épaulé (clean)Barre · Composé
Hack squat à la barreBarre · Composé
Fente arrière barreBarre · Composé
Mollets assis à la barreBarre · Isolation
Fente latérale barreBarre · Composé
Squat à la barreBarre · Composé
Squat à la barre vers un bancBarre · Composé
Mollets debout à la barreBarre · Isolation
Step-up barreBarre · Composé
Fentes marchées barreBarre · Composé
Traction de traîneau en bear crawlAutre · Composé
Pont fessier (hip bridge)Poids du corps · Isolation
Squat au poids du corpsPoids du corps · Composé
Fente marchée au poids du corpsAucun · Composé
Squat boxBarre · Composé
Squat box avec bandes élastiquesBarre · Composé
Squat box avec chaînesBarre · Composé
Soulevé de terre à la pouliePoulie · Composé
Adduction de hanche à la pouliePoulie · Isolation
Mollets à la presseMachine · Isolation
Mollets debout sur haltèreHaltères · Isolation
Extensions mollets avec bandes élastiquesÉlastiques · Isolation
Soulevé de terre voitureAutre · Composé
Squat guidé (chair squat)Machine · Composé
Roue de ConanAutre · Composé
Mollets donkeyMachine · Isolation
Épaulé suspendu alterné à deux kettlebellsKettlebell · Composé
Butt kick à deux jambesPoids du corps · Composé
Épaulé aux haltèresHaltères · Composé
Fente arrière haltèresHaltères · Composé
Squat haltèresHaltères · Composé
Squat haltères sur bancHaltères · Composé
Mollets debout aux haltèresHaltères · Isolation
Swing vertical à l'haltèreHaltères · Composé
Squat FrankensteinBarre · Composé
Squat avant à la barre sur bancBarre · Composé
Squat avantBarre · Composé
Front squat (prise clean)Barre · Composé
Front squat à deux kettlebellsKettlebell · Composé
Pont fessierBarre · Isolation
Glute Ham Raise (GHR)Machine · Composé
Extension de hanche fessiersPoids du corps · Composé
Goblet squatHaltères · Composé
Good morningBarre · Composé
Good morning depuis les pinsBarre · Composé
Hack squatMachine · Composé
Good morning à la barre suspendueBarre · Composé
Machine abducteursMachine · Isolation
Extension de hanche à l'élastiqueÉlastiques · Composé
Flexion de hanche à l'élastiqueÉlastiques · Composé
Élévation de hanches à l'élastiqueÉlastiques · Composé
Hip thrustBarre · Composé
Squat JeffersonBarre · Composé
Squat sautéPoids du corps · Composé
Pistol squat avec kettlebellKettlebell · Composé
Soulevé de terre unijambiste kettlebellKettlebell · Composé
Squat à genouxBarre · Composé
Leg extensionMachine · Isolation
Lever de jambe deboutPoids du corps · Isolation
Presse à cuissesMachine · Composé
Mollets à la presse à cuissesMachine · Isolation
Soulevé de terre à la machine à leviersMachine · Composé
Fente avec passage de kettlebellKettlebell · Composé
FentesHaltères · Composé
Leg curl couchéMachine · Isolation
Squat allongé à la machineMachine · Composé
Adducteurs à la machineMachine · Isolation
Marche du monstreÉlastiques · Composé
Hack squat prise étroiteMachine · Composé
Presse à cuisses pieds serrésMachine · Composé
Squat pieds serrésBarre · Composé
Glute-ham raise au poids du corpsPoids du corps · Composé
Leg curl nordiquePoids du corps · Isolation
Squat bulgare à la barreBarre · Composé
Squat kettlebell bras tendu au-dessus de la têteKettlebell · Composé
Soulevé de terre latéral à un brasBarre · Composé
Extension de hanche à la poulie unilatéralePoulie · Isolation
Pont fessier sur swiss ballSwiss ball · Composé
Ischio-jambiers glissés au solAutre · Isolation
Squat plié (sumo) haltèreHaltères · Composé
Escalier de forceAutre · Composé
Pull-through à la pouliePoulie · Composé
Squat powerlifting aux bandes inverséesBarre · Composé
Releveur de tibia au Smith machineMachine · Isolation
Hyperextension inverséeMachine · Isolation
Mollets debout en rockingBarre · Isolation
Soulevé de terre roumainBarre · Composé
Chargement de sac de sableAutre · Composé
Ischio-jambiers assis à l'élastiqueAutre · Isolation
Mollets assisMachine · Isolation
Saut sur box assis avec haltèreHaltères · Composé
Leg curl assisMachine · Isolation
Mollets unilatéral assis à l'haltèreHaltères · Isolation
Pont fessier unilatéralPoids du corps · Isolation
Squat unilatéral sur box hauteAutre · Composé
Extension unilatérale de jambeMachine · Isolation
Sissy squatPoids du corps · Isolation
Traction de traîneau au harnaisAutre · Composé
Poussée de traîneauAutre · Composé
Presse à cuisses au Smith machineMachine · Composé
Pistol squat au Smith machineMachine · Composé
Fente bulgare au Smith machineMachine · Composé
Squat au Smith machineMachine · Composé
Soulevé de terre jambes tendues au Smith machineMachine · Composé
Squat box en vitesse aux bandesBarre · Composé
Squats en vitesseBarre · Composé
SquatBarre · Composé
Squat avec bandes élastiquesBarre · Composé
Squat avec chaînesBarre · Composé
Équilibre ventral sur ballonSwiss ball · Isolation
Mollets deboutMachine · Isolation
Leg curl deboutMachine · Isolation
Montées sur bancHaltères · Composé
Step-up avec montée de genouPoids du corps · Composé
Soulevé de terre jambes tenduesBarre · Composé
Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresHaltères · Composé
Soulevé de terre sumoBarre · Composé
Soulevé de terre sumo avec bandesBarre · Composé
Soulevé de terre sumo avec chaînesBarre · Composé
Squat bulgare suspenduAutre · Composé
Retournement de pneuAutre · Composé
Soulevé de terre à la trap barAutre · Composé
Squat sauté lestéBarre · Composé
Squat lesté sur bancsAutre · Composé
Squat pieds largesBarre · Composé
Marche au jougAutre · Composé
Squat ZercherBarre · Composé
Épaules
(100)
Élévation deltoïde en alternéHaltères · Isolation
Développé épaules haltères en alternéHaltères · Composé
Développé anti-gravitéBarre · Composé
Développé ArnoldHaltères · Composé
Oiseau élastiqueÉlastiques · Composé
Lancer de medicine ball en arrièreMedecine ball · Composé
Écartement élastique face pullÉlastiques · Isolation
Élévation frontale à la barreBarre · Isolation
Rowing deltoïde postérieur à la barreBarre · Composé
Développé épaules à la barreBarre · Composé
Fouetté de corde ondulatoireAutre · Composé
Élévation latérale poulie buste penchéPoulie · Isolation
Développé BradfordBarre · Composé
Rotation externe à la pouliePoulie · Isolation
Élévations frontales câbleCâble · Isolation
Rotation interne à la pouliePoulie · Composé
Élévations latérales câbleCâble · Isolation
Oiseau câbleCâble · Isolation
Rowing poulie épaules arrièrePoulie · Composé
Rotation de plaque type volantBarre · Isolation
Élévation arrière buste appuyéHaltères · Isolation
Cloche de cirqueAutre · Composé
Épaulé-jetéBarre · Composé
Crucifix (maintien statique bras écartés)Autre · Isolation
Cuban pressHaltères · Composé
Jeté militaire à deux kettlebellsKettlebell · Composé
Push press à deux kettlebellsKettlebell · Composé
Arraché à deux kettlebellsKettlebell · Composé
Rotation externe haltèreHaltères · Isolation
Élévation épaule sur banc incliné haltèreHaltères · Isolation
Élévations latérales partiellesHaltères · Isolation
Oiseau allongé à un brasHaltères · Isolation
Tirage menton haltère à un brasHaltères · Composé
Élévation Latérale Haltères Coudes HautsHaltères · Composé
Élévation scaption haltèresHaltères · Isolation
Développé haltères assisHaltères · Composé
Rotation externe d'épaule à l'élastiqueÉlastiques · Composé
Face pullCâble · Isolation
Élévations frontalesHaltères · Isolation
Élévation frontale à deux haltèresHaltères · Isolation
Pompes en équilibre (handstand push-up)Poids du corps · Composé
Élévation inclinée barreBarre · Composé
Élévation frontale inclinéeHaltères · Isolation
Rotation interne d'épaule à l'élastiqueÉlastiques · Isolation
Développé Arnold à la KettlebellKettlebell · Composé
Pirate Ships au kettlebellKettlebell · Composé
Développé épaule kettlebellKettlebell · Composé
Développé alterné kettlebell (Seesaw Press)Kettlebell · Composé
Développé épaules kettlebellKettlebell · Composé
Thruster kettlebellKettlebell · Composé
Turkish Get-Up à la Kettlebell (Version Fente)Kettlebell · Composé
Turkish Get-Up kettlebell (version squat)Kettlebell · Composé
Développé épaule landmineBarre · Composé
Élévations latéralesHaltères · Isolation
Élévation latérale aux élastiquesÉlastiques · Isolation
Élévation latérale vers élévation frontaleHaltères · Isolation
Développé épaules à la machine articuléeMachine · Composé
Développé bûche (Log Lift)Autre · Composé
Élévation latérale poulie bassePoulie · Isolation
Tirage au menton poulie bassePoulie · Composé
Élévation latérale allongée à un brasHaltères · Isolation
Oiseau allongé pour l'arrière d'épauleHaltères · Isolation
Élévation arrière allongéHaltères · Isolation
Développé militaire machineMachine · Composé
Passe de rugby au medicine ballMedecine ball · Composé
Lancer medicine ball en cuillèreMedecine ball · Composé
Développé épaules prise neutreHaltères · Composé
Élévation latérale inclinée à un brasHaltères · Isolation
Développé militaire kettlebell à un bras (latéral)Kettlebell · Composé
Para Press kettlebell à un brasKettlebell · Composé
Push Press kettlebell à un brasKettlebell · Composé
Développé militaireBarre · Composé
Élévation frontale avec disqueHaltères · Isolation
OiseauHaltères · Isolation
Oiseau avec rotation externeHaltères · Isolation
Oiseau machineMachine · Isolation
Développé militaire assis barreBarre · Composé
Oiseau assis buste penchéHaltères · Isolation
Développé épaules assis aux haltèresHaltères · Composé
Élévation latérale assiseHaltères · Isolation
Développé alterné latéral (See-Saw Press)Haltères · Composé
Développé épaules aux élastiquesÉlastiques · Composé
Élévation à un haltère à deux mainsHaltères · Isolation
Développé épaule haltère unilatéralHaltères · Composé
Élévation latérale à un brasHaltères · Isolation
Jammer Linéaire à un BrasBarre · Composé
Marche Arrière avec Traîneau Bras LevésAutre · Composé
Écarté inversé au traîneauAutre · Isolation
Élévation Épaules Inclinée au Smith MachineBarre · Isolation
Rowing Menton à un Bras au Smith MachineMachine · Composé
Développé militaire au Smith machineMachine · Composé
Développé nuque debout à la barreBarre · Composé
Développé Bradford DeboutBarre · Composé
Développé épaules debout à la pouliePoulie · Composé
Développé Militaire Haltères DeboutHaltères · Composé
Élévation frontale bras tendus au-dessus de la têteHaltères · Isolation
Développé haltère à un bras, prise neutre, deboutHaltères · Composé
Élévations bras tendus sur banc inclinéBarre · Isolation
Développé militaire à deux kettlebellsKettlebell · Composé
Tirage mentonBarre · Composé
Bras
(137)
Curl marteau en alternéHaltères · Isolation
Curl alterné incliné aux haltèresHaltères · Isolation
Extension triceps au front élastiqueÉlastiques · Isolation
Curl barreBarre · Isolation
Curl barre allongé sur banc inclinéBarre · Isolation
Drag curl barreBarre · Composé
Curl des doigts à la barreBarre · Isolation
Extension triceps barre au-dessus de la têteBarre · Isolation
Curl inversé à la barreBarre · Isolation
Curl de poignet inversé à la barreBarre · Isolation
Curl de poignet à la barreBarre · Isolation
Extension triceps barre derrière la têteBarre · Isolation
Dips sur bancPoids du corps · Composé
Board press (développé couché sur planches)Barre · Composé
Développé triceps au poids du corpsPoids du corps · Isolation
Curl câbleCâble · Isolation
Curl marteau à la pouliePoulie · Isolation
Extension triceps à la poulie inclinéePoulie · Isolation
Extension triceps allongé à la pouliePoulie · Isolation
Extension triceps à la poulie à un brasPoulie · Isolation
Curl biceps poulie au-dessus de la têtePoulie · Isolation
Curl pupitre à la pouliePoulie · Isolation
Curl de poignet à la pouliePoulie · Isolation
Développé couché avec chaînesBarre · Composé
Curl barre prise serréeBarre · Isolation
Développé couché prise serréeBarre · Composé
Développé serré haltèresHaltères · Composé
Développé couché prise serrée à la barre EZBarre EZ · Composé
Curl barre EZ prise serréeBarre EZ · Isolation
Curl barre EZ prise serrée avec élastiqueBarre EZ · Isolation
Pompe prise serrée sur haltèrePoids du corps · Composé
Curl concentrationHaltères · Isolation
Curl marteau croiséHaltères · Isolation
Développé décliné prise serrée vers skull crusherBarre · Composé
Extension triceps haltère sur banc déclinéHaltères · Isolation
Skull crusher déclinéBarre · Isolation
Curl biceps alterné aux haltèresHaltères · Isolation
Curl haltèresHaltères · Isolation
Développé au sol haltèresHaltères · Composé
Rotation avant-bras pronation haltère allongéHaltères · Isolation
Rotation avant-bras supination haltère allongéHaltères · Isolation
Curl incliné prone haltèresHaltères · Isolation
Curl de poignet supinationHaltères · Isolation
Extension triceps haltères prise pronationHaltères · Isolation
Curl de poignet pronationHaltères · Isolation
Curl barre EZBarre EZ · Isolation
Développé au solBarre · Composé
Développé au sol aux chaînesBarre · Composé
Curl marteauHaltères · Isolation
Extension triceps barre inclinéeBarre · Isolation
Curl incliné haltèresHaltères · Isolation
Curl incliné haltères prise flexorHaltères · Isolation
Curl marteau inclinéHaltères · Isolation
Curl biceps incliné prise serréeHaltères · Isolation
Pompes inclinées prise serréePoids du corps · Composé
JM PressBarre · Composé
Clean kettlebell bottoms-up depuis la position suspendueKettlebell · Composé
Extension triceps à la poulie à genouxPoulie · Isolation
Extension triceps à la poulie bassePoulie · Isolation
Curl barre prise serrée allongé à la poulie hautePoulie · Isolation
Curl allongé à la poulie bassePoulie · Isolation
Développé couché nuque barre EZ prise serréeBarre EZ · Isolation
Extension triceps allongé aux haltèresHaltères · Isolation
Curl barre allongé sur banc hautBarre · Isolation
Curl haltères allongé sur le dosHaltères · Isolation
Extension triceps allongé barre EZBarre EZ · Isolation
Curl biceps à la machineMachine · Isolation
Dips à la machineMachine · Composé
Curl pupitre à la machineMachine · Isolation
Extension triceps à la machineMachine · Isolation
Développé au sol à un brasBarre · Composé
Extension triceps haltère un bras en pronationHaltères · Isolation
Extension triceps haltère un bras en supinationHaltères · Isolation
Extension triceps haltèreHaltères · Isolation
Curl de poignet haltères paumes vers le bas sur bancHaltères · Isolation
Curl de poignet haltères paumes vers le haut sur bancHaltères · Isolation
Dips aux barres parallèlesAutre · Composé
Développé aux pinsBarre · Composé
Pompe-extension en planche (Body-Up)Poids du corps · Isolation
Pince de disque (grip)Autre · Isolation
Développé couché powerliftingBarre · Composé
Curl pupitreBarre EZ · Isolation
Curl marteau au pupitreHaltères · Isolation
Pompes prise serrée tricepsPoids du corps · Composé
Curl à la poulie en pronationPoulie · Isolation
Curl inversé haltèresHaltères · Isolation
Curl inversé à la plaqueAutre · Isolation
Curl pupitre inversé à la barre EZBarre EZ · Isolation
Développé couché prise serrée supinationBarre · Composé
Extension triceps poulie prise supinationPoulie · Isolation
Portage rickshawAutre · Composé
Dips aux anneauxAutre · Composé
Extension triceps cordeCâble · Isolation
Extension triceps haltère buste penché assis un brasHaltères · Isolation
Extension triceps haltères buste penché assis deux brasHaltères · Isolation
Extension triceps à la poulie avec chaînes (assis)Autre · Isolation
Curl barre concentré prise serrée assisBarre · Isolation
Curl haltères assisHaltères · Isolation
Curl biceps interne assis aux haltèresHaltères · Isolation
Curl de poignet assis paumes vers le basHaltères · Isolation
Curl de poignet haltères assis paumes vers le hautHaltères · Isolation
Curl de poignet barre assis paumes vers le hautBarre · Isolation
Curl de poignets assis en pronationBarre · Isolation
Extension triceps assis à un haltèreHaltères · Isolation
Curl de poignet à la poulie basse assisPoulie · Isolation
Curl à la poulie unilatéralPoulie · Isolation
Extension triceps haltère à un brasHaltères · Isolation
Curl pupitre haltère à un brasHaltères · Isolation
Skull crusherBarre · Isolation
Extension triceps au traîneau au-dessus de la têteAutre · Isolation
Développé couché prise serrée à la Smith machineMachine · Composé
Curl spiderHaltères · Isolation
Extension triceps haltère buste penché un brasHaltères · Isolation
Extension triceps haltères buste penché deux brasHaltères · Isolation
Curl à la poulie hautePoulie · Composé
Curl concentré deboutHaltères · Isolation
Curl biceps interne deboutHaltères · Isolation
Extension triceps à la poulie basse un brasPoulie · Isolation
Pince de disque olympique deboutAutre · Isolation
Curl haltère un bras sur banc inclinéHaltères · Isolation
Extension triceps haltère un bras au-dessus de la têteHaltères · Isolation
Curl de poignet barre derrière le dos paumes vers le hautBarre · Isolation
Lancer de médecine-ball poitrine allongéMedecine ball · Composé
Tate pressHaltères · Isolation
Dips tricepsBarres parallèles · Composé
Extension triceps kickbackHaltères · Isolation
Extension triceps poulieCâble · Isolation
Extension triceps à la corde au-dessus de la têtePoulie · Isolation
Extension triceps à la poulie hautePoulie · Isolation
Extension triceps poulie haute barre en VPoulie · Isolation
Curl biceps deux bras au pupitreHaltères · Isolation
Dips lestés sur bancsAutre · Composé
Curl barre prise largeBarre · Isolation
Rouleau de poignetAutre · Isolation
Rotations de poignet à la barre droiteBarre · Isolation
Curl ZottmanHaltères · Isolation
Curl Zottman au pupitreHaltères · Isolation
Abdos
(49)
Sit-up 3/4Poids du corps · Composé
Sit-up lesté à la barreBarre · Composé
Développé penché (bent press)Kettlebell · Composé
Relevé de bassin jambes fléchiesPoids du corps · Composé
Crunch véloPoids du corps · Isolation
Kettlebell bottoms-up holdPoids du corps · Composé
Butt-ups au poids du corpsPoids du corps · Composé
Crunch poulieCâble · Isolation
Crunch inversé à la pouliePoulie · Isolation
Cocoons (gainage-flexion)Poids du corps · Composé
Crunch croiséPoids du corps · Isolation
CrunchPoids du corps · Isolation
Crunch jambes sur swiss ballPoids du corps · Isolation
Crunch déclinéPoids du corps · Isolation
Crunch inversé déclinéPoids du corps · Composé
Moulin à vent à deux kettlebellsKettlebell · Composé
Crunch coude-genouPoids du corps · Composé
Sit-up grenouillePoids du corps · Isolation
Crunch suspendu façon gorillePoids du corps · Composé
Relevé de jambes suspenduBarre de traction · Isolation
Pike suspenduPoids du corps · Composé
Crunch touche-talonsPoids du corps · Isolation
Sit-up JandaPoids du corps · Composé
Figure 8 au kettlebellKettlebell · Composé
Passage de kettlebell entre les jambesKettlebell · Composé
Leg pull-inPoids du corps · Isolation
Relevé de jambesPoids du corps · Isolation
Extension lombaire au sol (Superman)Poids du corps · Isolation
Crunch à la machineMachine · Isolation
Crunch obliques au solPoids du corps · Isolation
Otis-up (sit-up lesté avec rotation)Autre · Composé
Crunch bras tendusPoids du corps · Isolation
Relevé de genoux aux barres parallèlesBarres parallèles · Isolation
Crunch inverséPoids du corps · Isolation
Crunch à la cordePoulie · Isolation
Russian twistPoids du corps · Isolation
Ciseaux jambes tendues au solPoids du corps · Isolation
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Lancer au-dessus de la tête allongé à un brasMedecine ball · Composé
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