La bibliothèque d’exercices
Photos, muscles ciblés et instructions pas à pas pour 100 exercices de musculation — pectoraux, dos, jambes, épaules, bras, abdos. Gratuit, sans compte.
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Pectoraux
(14)
Développé couché
BarrePoly

Écarté poulie haute
CâbleIso

Dips pectoraux
Barre parallèlePoly

Développé décliné
BarrePoly

Développé couché haltères
HaltèresPoly

Écarté haltères
HaltèresIso

Développé incliné barre
BarrePoly

Écarté incliné câble
CâbleIso

Écarté incliné haltères
HaltèresIso

Développé incliné haltères
HaltèresPoly

Développé machine
MachinePoly

Pec deck
MachineIso

Pompes
Poids du corpsPoly

Développé couché Smith
MachinePoly
Dos
(16)
Rowing barre
BarrePoly

Shrug barre
BarreIso

Rowing appui poitrine
HaltèresPoly

Tractions supination
Barre de tractionPoly

Soulevé de terre
BarrePoly

Pull-over haltère
HaltèresIso

Rowing haltère
HaltèresPoly

Shrug haltères
HaltèresIso

Rowing inversé
Poids du corpsPoly

Tirage vertical
CâblePoly

Rowing machine
MachinePoly

Tractions
Barre de tractionPoly

Rack pull
BarrePoly

Tirage horizontal câble
CâblePoly

Tirage bras tendus
CâbleIso

Rowing T-barre
BarrePoly
Jambes
(20)
Squat bulgare
HaltèresPoly

Squat avant
BarrePoly

Pont fessier
BarreIso

Goblet squat
HaltèresPoly

Good morning
BarrePoly

Hack squat
MachinePoly

Machine abducteurs
MachineIso

Hip thrust
BarrePoly

Leg extension
MachineIso

Presse à cuisses
MachinePoly

Fentes
HaltèresPoly

Leg curl couché
MachineIso

Leg curl nordique
Poids du corpsIso

Romanian Deadlift
BarrePoly

Mollets assis
MachineIso

Leg curl assis
MachineIso

Squat
BarrePoly

Mollets debout
MachineIso

Montées sur banc
HaltèresPoly

Soulevé de terre sumo
BarrePoly
Épaules
(14)
Développé Arnold
HaltèresPoly

Élévations frontales câble
CâbleIso

Élévations latérales câble
CâbleIso

Oiseau câble
CâbleIso

Développé haltères assis
HaltèresPoly

Face pull
CâbleIso

Élévations frontales
HaltèresIso

Élévations latérales
HaltèresIso

Développé militaire machine
MachinePoly

Développé militaire
BarrePoly

Oiseau
HaltèresIso

Oiseau machine
MachineIso

Développé militaire assis barre
BarrePoly

Tirage menton
BarrePoly
Bras
(18)
Curl barre
BarreIso

Dips sur banc
Poids du corpsPoly

Curl câble
CâbleIso

Développé couché prise serrée
BarrePoly

Curl concentration
HaltèresIso

Curl haltères
HaltèresIso

Curl barre EZ
Barre EZIso

Curl marteau
HaltèresIso

Curl incliné haltères
HaltèresIso

Extension triceps haltère
HaltèresIso

Curl pupitre
Barre EZIso

Curl inversé haltères
HaltèresIso

Extension triceps corde
CâbleIso

Skull crusher
BarreIso

Curl spider
HaltèresIso

Dips triceps
Barre parallèlePoly

Extension triceps kickback
HaltèresIso

Extension triceps poulie
CâbleIso

















