Rowing buste au sol a la barre cambree
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place une barre cambree sous un banc de musculation.
- 2Allonge-toi face contre le banc et saisis la barre en pronation, prise plus large que les epaules : c'est ta position de depart.
- 3En expirant, tire la barre vers ta poitrine en gardant les coudes proches du corps pour cibler le haut et le milieu du dos, ou vers le ventre si tu veux davantage cibler les dorsaux.
- 4Marque une pause d'une seconde en haut, puis redescends lentement a la position de depart en inspirant.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Rowing buste au sol a la barre cambree
Le rowing buste au sol a la barre cambree se realise allonge face contre un banc, ce qui elimine toute triche par balancement du buste et isole entierement le milieu du dos. La forme cambree de la barre permet une prise naturelle qui menage les poignets tout en offrant une bonne amplitude de traction. Selon le point ou l'on tire la barre, poitrine ou ventre, on oriente le travail vers le haut du dos ou davantage vers les dorsaux. C'est un excellent exercice d'isolation strict pour construire de l'epaisseur dans le milieu du dos. Il demande une bonne stabilite scapulaire et convient bien apres des tirages composes plus lourds.
check_circleBénéfices
- check_circleElimine toute triche grace a la position allongee
- check_circleConstruit de l'epaisseur dans le milieu du dos
- check_circlePrise naturelle qui menage les poignets
- check_circlePermet d'orienter le travail selon le point de traction
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes proches du corps pour cibler le milieu du dos
- lightbulbMarque toujours une pause en haut du mouvement
- lightbulbChoisis une charge qui permet un controle strict
- lightbulbGarde le buste plaque contre le banc
warningErreurs courantes
- warningLaisser le buste se soulever du banc
- warningUtiliser une charge trop lourde qui casse la forme
- warningEcarter excessivement les coudes du corps
- warningNe pas marquer de pause en haut de la traction
helpQuestions fréquentes
Ou tirer la barre pour cibler le dorsal plutot que le milieu du dos ?expand_more
Tire vers le ventre plutot que vers la poitrine pour davantage solliciter le grand dorsal.
Pourquoi utiliser une barre cambree specifiquement ?expand_more
Sa forme permet une prise plus naturelle et confortable pour les poignets qu'une barre droite.
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