Souleve de terre a la barre axle
Muscles sollicités
Instructions
- 1Approche-toi de la barre pour qu'elle soit centree sur tes pieds, ecartes a largeur de hanches. Plie au niveau des hanches pour saisir la barre a largeur d'epaules en laissant les omoplates se protracter. Utilise generalement une prise en over/under.
- 2Pieds et prise en place, prends une grande inspiration puis abaisse les hanches et flechis les genoux jusqu'a ce que les tibias touchent la barre. Regarde vers l'avant, garde la poitrine haute et le dos cambre, et commence a pousser a travers les talons pour faire monter la charge.
- 3Une fois la barre passee les genoux, tire vigoureusement vers l'arriere en rapprochant les omoplates tandis que tes hanches avancent vers la barre.
- 4Redescends la barre en pliant au niveau des hanches et en la guidant vers le sol.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Souleve de terre a la barre axle
Le souleve de terre a la barre axle utilise une barre epaisse et lisse, sans moletage, ce qui rend la prise nettement plus difficile qu'avec une barre olympique classique et transforme le mouvement en un vrai test de force de prehension en plus de la chaine posterieure. Le diametre plus large modifie aussi legerement la biomecanique du tirage et sollicite differemment les avant-bras et les trapezes. C'est un exercice tres present en strongman ou les barres axle sont un standard de competition. Il developpe une force de prise brute difficile a obtenir avec des barres classiques equipees de sangles. Sa difficulte accrue impose generalement d'utiliser une charge plus legere qu'au souleve de terre classique.
check_circleBénéfices
- check_circleDeveloppe une force de prise brute exceptionnelle
- check_circleRenforce toute la chaine posterieure comme un souleve classique
- check_circleModifie la biomecanique pour un stimulus different
- check_circleStandard des competitions de strongman
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAttends-toi a utiliser une charge plus legere qu'au souleve classique
- lightbulbUtilise une prise en over/under pour securiser la prise
- lightbulbGarde le dos droit malgre la difficulte de la prise
- lightbulbEchauffe bien les avant-bras avant de commencer
warningErreurs courantes
- warningUtiliser la meme charge qu'au souleve de terre classique
- warningArrondir le dos a cause de la difficulte de prise
- warningNegliger l'echauffement specifique des avant-bras
- warningLaisser la barre s'eloigner des tibias
helpQuestions fréquentes
Pourquoi la barre axle est-elle plus difficile ?expand_more
Son diametre plus large et l'absence de moletage rendent la prise beaucoup plus exigeante qu'une barre olympique.
Faut-il reduire la charge par rapport au souleve classique ?expand_more
Oui, en general, car la prise devient le facteur limitant avant les jambes ou le dos.
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