Rowing buste penché haltères prise neutre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Un haltère dans chaque main (paumes face à face), fléchis légèrement les genoux et penche ton buste vers l'avant en pliant au niveau de la taille, dos droit, jusqu'à être presque parallèle au sol. Astuce : garde bien la tête relevée. Les haltères doivent pendre juste devant toi, bras perpendiculaires au sol et au buste. C'est ta position de départ.
- 2En gardant le buste immobile, remonte les haltères sur le côté en expirant, en serrant les omoplates l'une vers l'autre. En position haute contractée, serre les muscles du dos et tiens une seconde.
- 3Redescends lentement la charge jusqu'à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Rowing buste penché haltères prise neutre
Le rowing buste penché haltères en prise neutre est un mouvement polyarticulaire de base pour développer le milieu du dos, le grand dorsal et les biceps. Buste penché, dos droit et haltères pendant devant toi, paumes face à face, tu remontes les charges sur le côté en serrant les omoplates l'une vers l'autre. La prise neutre est souvent plus confortable pour les épaules et les poignets que la prise pronation, ce qui en fait une excellente option pour les pratiquants qui ressentent une gêne articulaire avec la barre. L'utilisation d'haltères permet aussi une trajectoire libre pour chaque bras, favorisant une meilleure symétrie de développement entre les deux côtés du dos.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe le milieu du dos, le grand dorsal et les biceps
- check_circlePrise neutre plus confortable pour les épaules et les poignets
- check_circleFavorise une meilleure symétrie entre les deux côtés du dos
- check_circleMouvement polyarticulaire simple et accessible à tous niveaux
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le dos droit et la tête relevée tout au long du mouvement
- lightbulbMaintiens le buste immobile, seuls les bras doivent bouger
- lightbulbSerre les omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement
- lightbulbContrôle bien la descente pour profiter de l'étirement complet
- lightbulbChoisis une charge qui permet de garder le dos stable
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos en penchant le buste vers l'avant
- warningUtiliser un élan du buste pour soulever les haltères
- warningTirer principalement avec les bras plutôt qu'avec le dos
- warningCharger trop lourd au point de casser la posture
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec le rowing haltère prise pronation ?expand_more
La prise neutre sollicite un peu plus les biceps et reste plus confortable pour les articulations, tandis que la prise pronation accentue légèrement le travail des trapèzes.
Peut-on faire cet exercice avec un seul haltère à la fois ?expand_more
Oui, en version unilatérale, ce qui permet de mieux isoler chaque côté du dos et de corriger d'éventuels déséquilibres.
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