Rowing barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1En tenant une barre en prise pronation (paumes vers le bas), fléchis légèrement les genoux et penche ton buste vers l'avant en te fléchissant à la taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Astuce : veille à garder la tête relevée. La barre doit pendre juste devant toi, tes bras tombant perpendiculairement au sol et à ton buste. C'est ta position de départ.
- 2Maintenant, en gardant le buste immobile, expire et tire la barre vers toi. Garde les coudes près du corps et n'utilise que les avant-bras pour tenir la charge. En position haute contractée, contracte les muscles du dos et tiens une brève pause.
- 3Puis inspire et redescends lentement la barre vers la position de départ.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Rowing barre
Le rowing barre est un tirage horizontal buste penché qui sollicite le milieu du dos, les rhomboïdes et le grand dorsal, tout en renforçant les lombaires et les biceps comme fléchisseurs secondaires. Parce qu'il permet de charger lourd, c'est l'un des meilleurs exercices pour développer l'épaisseur dorsale. Penche le buste autour de 45° ou plus, dos plat et gainé, puis tire la barre vers le nombril en serrant les omoplates. Le point de vigilance : garder le dos droit sous charge. Arrondir le bas du dos pour tricher et prendre plus lourd est l'erreur qui mène le plus souvent à la blessure.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe l'épaisseur du milieu du dos et des rhomboïdes
- check_circleCharge lourde possible pour un fort recrutement musculaire
- check_circleRenforce la chaîne postérieure et le gainage lombaire
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbBuste incliné à environ 45°, dos plat et gainé
- lightbulbTire la barre vers le nombril en serrant les omoplates
- lightbulbContrôle la descente sans laisser retomber la charge
- lightbulbGarde les coudes proches du corps pour cibler le dos
warningErreurs courantes
- warningArrondir le bas du dos sous la charge
- warningUtiliser l'élan des jambes pour tricher la montée
- warningTirer avec les bras au lieu du dos
- warningSe redresser progressivement pendant la série
helpQuestions fréquentes
Prise pronation ou supination pour le rowing barre ?expand_more
La pronation cible davantage le milieu du dos, la supination recrute plus les biceps et le bas du grand dorsal.
Quel angle de buste adopter ?expand_more
Un buste proche de 45° protège les lombaires tout en gardant une bonne activation dorsale.
Le rowing barre est-il risqué pour le bas du dos ?expand_more
Pas s'il est bien exécuté : dos plat et gainé, charge maîtrisée. Le risque vient du dos rond et de la triche avec l'élan. Si tes lombaires fatiguent avant le dos, réduis la charge ou passe à une version avec appui poitrine.
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