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Rowing barre
TiragePolyarticulaireBarreDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
Milieu du dosBicepsGrand dorsalÉpaules
Instructions
- 1En tenant une barre en prise pronation (paumes vers le bas), fléchis légèrement les genoux et penche ton buste vers l'avant en te fléchissant à la taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Astuce : veille à garder la tête relevée. La barre doit pendre juste devant toi, tes bras tombant perpendiculairement au sol et à ton buste. C'est ta position de départ.
- 2Maintenant, en gardant le buste immobile, expire et tire la barre vers toi. Garde les coudes près du corps et n'utilise que les avant-bras pour tenir la charge. En position haute contractée, contracte les muscles du dos et tiens une brève pause.
- 3Puis inspire et redescends lentement la barre vers la position de départ.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Rowing barre
Le rowing barre est un tirage horizontal buste penché qui sollicite le milieu du dos, les rhomboïdes et le grand dorsal. Charge lourde possible, il développe l'épaisseur dorsale tout en renforçant les lombaires et les biceps comme fléchisseurs secondaires.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe l'épaisseur du milieu du dos et des rhomboïdes
- check_circleCharge lourde possible pour un fort recrutement musculaire
- check_circleRenforce la chaîne postérieure et le gainage lombaire
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbBuste incliné à environ 45°, dos plat et gainé
- lightbulbTire la barre vers le nombril en serrant les omoplates
- lightbulbContrôle la descente sans laisser retomber la charge
- lightbulbGarde les coudes proches du corps pour cibler le dos
warningErreurs courantes
- warningArrondir le bas du dos sous la charge
- warningUtiliser l'élan des jambes pour tricher la montée
- warningTirer avec les bras au lieu du dos
- warningSe redresser progressivement pendant la série
helpQuestions fréquentes
Prise pronation ou supination pour le rowing barre ?expand_more
La pronation cible davantage le milieu du dos, la supination recrute plus les biceps et le bas du grand dorsal.
Quel angle de buste adopter ?expand_more
Un buste proche de 45° protège les lombaires tout en gardant une bonne activation dorsale.
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