Pierres d'Atlas
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place-toi avec la pierre d'Atlas entre les pieds. Plie au niveau des hanches pour enlacer verticalement la pierre avec tes bras, en essayant de glisser tes doigts sous la pierre. La plupart des pierres ont une petite zone plate au fond qui facilite la prise.
- 2En tirant la pierre contre ton torse, pousse a travers l'arriere de tes pieds pour la decoller du sol.
- 3Lorsque la pierre depasse tes genoux, fais-la basculer en t'asseyant vers l'arriere pour la ramener sur tes cuisses.
- 4Assieds-toi bas, amene la pierre haut contre ta poitrine en changeant ta prise pour passer par-dessus. Leve-toi en poussant avec les hanches. Rapproche-toi de la plateforme et penche-toi en arriere en etendant les hanches pour placer la pierre le plus haut possible.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Pierres d'Atlas
Les pierres d'Atlas sont un exercice de force fonctionnelle emblematique du strongman, ou l'on souleve une pierre spherique du sol jusque sur une plateforme surelevee en enchainant plusieurs phases de prise, de tirage et de basculement. Le bas du dos travaille intensement pour stabiliser le tronc pendant que la pierre change de position contre le corps. C'est un mouvement global qui recrute quasiment tout le corps, des avant-bras aux jambes en passant par les trapezes. La technique de prise et de bascule compte autant que la force brute pour reussir le lift. C'est un exercice avance qui necessite un apprentissage progressif avant d'augmenter le poids des pierres.
check_circleBénéfices
- check_circleRecrute la quasi-totalite du corps en un seul mouvement
- check_circleDeveloppe une force fonctionnelle rare, utile en strongman
- check_circleRenforce fortement le bas du dos et la prise
- check_circleAmeliore la coordination sous charge lourde
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbApprends d'abord la technique avec une pierre legere
- lightbulbGarde le dos le plus droit possible lors du premier tirage
- lightbulbUtilise la bascule sur les cuisses pour economiser ton dos
- lightbulbProtege tes avant-bras avec des manches longues si besoin
warningErreurs courantes
- warningTirer la pierre du sol avec un dos arrondi
- warningSauter des etapes techniques par manque d'apprentissage
- warningChoisir une pierre trop lourde des le debut
- warningNegliger l'echauffement du bas du dos et des avant-bras
helpQuestions fréquentes
Faut-il etre avance pour faire des pierres d'Atlas ?expand_more
Oui, c'est un mouvement technique qui necessite une bonne maitrise du souleve de terre au prealable.
Quelle protection porter ?expand_more
Des manches longues et parfois du tape pour proteger les avant-bras du frottement contre la pierre.
Suis ta progression
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