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Shrug barre
TirageIsolationBarreDébutant
Muscles sollicités
Dos
Trapèzes
Instructions
- 1Tiens-toi droit, pieds à la largeur des épaules, en tenant une barre devant toi à deux mains en prise en pronation (paumes vers les cuisses). Astuce : les mains un peu plus larges que les épaules. Tu peux utiliser des sangles pour une meilleure prise. C'est ta position de départ.
- 2Monte les épaules le plus haut possible en expirant et tiens la contraction une seconde. Astuce : évite de vouloir soulever la barre avec les biceps.
- 3Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Shrug barre
Le shrug barre est un mouvement d'isolation qui cible directement les trapèzes supérieurs. En haussant les épaules avec une barre chargée, il développe le volume du haut du dos et de la nuque, essentiel pour une silhouette puissante et une bonne posture.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole efficacement les trapèzes supérieurs
- check_circleDéveloppe le volume du haut du dos et de la nuque
- check_circleRenforce la stabilité de la ceinture scapulaire
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbHausse les épaules verticalement vers les oreilles
- lightbulbMarque une pause en haut pour contracter les trapèzes
- lightbulbGarde les bras tendus, sans plier les coudes
- lightbulbDescends lentement pour un étirement complet
warningErreurs courantes
- warningRouler les épaules en cercle, inutile et risqué
- warningPlier les coudes et tirer avec les biceps
- warningCharger trop lourd et réduire l'amplitude
- warningPencher la tête en avant pendant l'effort
helpQuestions fréquentes
Faut-il rouler les épaules pendant le shrug ?expand_more
Non, un mouvement vertical strict est plus sûr et plus efficace pour les trapèzes.
Devant ou derrière les cuisses ?expand_more
Devant les cuisses est le plus courant ; derrière le corps accentue davantage les trapèzes moyens.
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