Haussement d'épaules barre dans le dos
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, en tenant une barre derrière le dos en pronation (paumes vers l'arrière). Astuce : les mains sont un peu plus larges que les épaules ; des sangles de poignet peuvent aider. C'est ta position de départ.
- 2Monte les épaules le plus haut possible en expirant et tiens la contraction une seconde. Astuce : n'utilise pas les biceps pour soulever la barre, les bras restent tendus.
- 3Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Haussement d'épaules barre dans le dos
Le haussement d'épaules barre dans le dos positionne la charge derrière le corps plutôt que devant, ce qui modifie légèrement l'angle de traction et peut réduire la sollicitation des biceps par rapport au haussement classique. C'est une variante intéressante pour ceux qui ressentent une gêne aux biceps ou aux avant-bras lors du haussement traditionnel.
check_circleBénéfices
- check_circleAngle de traction différent qui varie le stimulus
- check_circleRéduit potentiellement la sollicitation des biceps
- check_circleBonne alternative au haussement classique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise des sangles de poignet si la prise devient limitante
- lightbulbGarde les bras tendus tout du long
- lightbulbMonte les épaules le plus haut possible sans les faire rouler
warningErreurs courantes
- warningPosition instable de la barre derrière le dos
- warningFléchir les coudes pour aider le mouvement
- warningBalancer le buste pour créer de l'élan
helpQuestions fréquentes
Cet exercice est-il plus difficile techniquement ?expand_more
Oui, tenir la barre derrière le dos demande plus de coordination ; maîtrise d'abord le haussement classique.
Faut-il alterner avec le haussement classique ?expand_more
C'est une bonne idée pour varier le stimulus et travailler les trapèzes sous différents angles.
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