Programmes de musculation
Des programmes complets et gratuits, prêts à suivre, pour chaque niveau et chaque contrainte : en salle, à la maison, avec haltères ou au poids du corps. Choisis le tien et progresse.
Sur-mesure
Crée ton programme de musculation sur-mesure
Au-delà des programmes prêts à suivre, conçois le tien : puise dans l'ensemble des exercices, adapte le volume à ton niveau et à ta fréquence, et obtiens un plan structuré séance par séance — gratuitement, sans compte.
- fitness_centerL'ensemble des exercices du catalogue
- tuneAdapté à ton niveau et à ta fréquence
- calendar_monthUn plan structuré, séance par séance
ecoProgramme full body débutant (3 jours)Le programme idéal pour démarrer : tout le corps à chaque séance, 3 fois par semaine, sur les mouvements essentiels.
Débutant3 j/sem~50 min
vertical_splitProgramme half-body haut/bas (4 jours)Le passage naturel à 4 séances : deux séances haut du corps, deux séances bas du corps, chaque muscle travaillé deux fois par semaine.Intermédiaire4 j/sem~60 min
grid_viewProgramme Push Pull Legs (6 jours)Le découpage préféré des pratiquants avancés : poussées, tirages, jambes, répétés deux fois par semaine pour un volume maximal.Intermédiaire / avancé6 j/sem~65 min
trending_upProgramme de force 5×5 (3 jours)La méthode classique pour devenir fort : cinq séries de cinq répétitions sur les grands mouvements, avec une progression simple.Débutant / intermédiaire3 j/sem~55 min
homeProgramme maison sans matériel (3 jours)Un programme complet au poids du corps, réalisable dans ton salon, sans aucun matériel. Deux séances qui couvrent tout le corps.Tous niveaux3 j/sem~40 min
fitness_centerProgramme haltères uniquement (3 jours)Une paire d’haltères suffit : ce full body couvre tout le corps avec le seul équipement le plus polyvalent qui soit.Tous niveaux3 j/sem~50 min
Passe à la vitesse supérieure
Débloque des programmes d'entraînement détaillés, accompagnés d'explications claires et d'illustrations pour chaque exercice. Enregistre tes séances, suis tes charges et visualise ta progression.
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