Pull-over à la barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc plat en tenant une barre en prise largeur d'épaules.
- 2Tiens la barre bras légèrement fléchis, droit au-dessus de ta poitrine. C'est ta position de départ.
- 3En gardant les bras légèrement fléchis, abaisse lentement la barre en arc derrière ta tête en inspirant, jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
- 4Ramène ensuite la barre à la position de départ en suivant le même arc, en expirant.
- 5Tiens la barre une seconde en position initiale et répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Pull-over à la barre
Le pull-over à la barre est un exercice hybride qui sollicite à la fois le grand dorsal et les pectoraux dans un mouvement d'ouverture au-dessus de la tête, avec un bel étirement de la cage thoracique. Allongé sur un banc plat, tu abaisses la barre en arc derrière ta tête avant de la ramener au-dessus de la poitrine, un mouvement classique du bodybuilding old-school pour développer l'ampleur du dos.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite simultanément le grand dorsal et les pectoraux
- check_circleBel étirement de la cage thoracique
- check_circleMouvement classique pour développer l'ampleur du dos
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde un léger fléchissement de coude constant tout du long
- lightbulbNe descends que jusqu'à sentir l'étirement, sans forcer l'épaule
- lightbulbUtilise une charge modérée : ce n'est pas un mouvement de force pure
warningErreurs courantes
- warningFléchir excessivement les coudes, transformant l'exercice en extension triceps
- warningDescendre trop bas et stresser l'épaule
- warningCharge trop lourde au détriment de l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Cet exercice cible-t-il plus le dos ou la poitrine ?expand_more
Cela dépend de la technique, mais globalement il sollicite bien les deux zones, avec un léger avantage pour le dos.
Faut-il un support de tête pour cet exercice ?expand_more
Non, un banc plat classique suffit ; seule la tête dépasse légèrement du bout du banc.
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