Rowing barre buste appuyé
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place une barre chargée à l'extrémité d'un banc. Debout sur le banc derrière la barre, adopte une prise pronation moyenne. Tiens-toi hanches en arrière et poitrine haute, en gardant une colonne neutre. C'est ta position de départ.
- 2Tire la barre vers ton buste en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes. Effectue un mouvement contrôlé, sans à-coup.
- 3Après une brève pause, ramène lentement la barre à la position de départ, en descendant complètement.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Rowing barre buste appuyé
Le rowing barre buste appuyé se réalise en se tenant debout sur un banc, penché en avant avec les hanches reculées, pour tirer une barre posée au sol devant soi. Cette position offre un compromis entre le rowing penché classique et les versions à buste soutenu par une machine, en imposant une gainage actif du buste tout en réduisant la tentation de tricher grâce à l'angle de travail. C'est un mouvement polyarticulaire complet qui construit le milieu du dos et le grand dorsal, tout en sollicitant les biceps comme muscles secondaires. La descente complète de la barre à chaque répétition garantit une amplitude de mouvement optimale pour un développement dorsal maximal.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe le milieu du dos et le grand dorsal en amplitude complète
- check_circleRenforce le gainage du buste en position penchée
- check_circleSollicite les biceps comme muscles secondaires
- check_circlePermet une exécution contrôlée sans à-coups
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les hanches reculées et la poitrine haute tout du long
- lightbulbRétracte les omoplates avant de fléchir les coudes
- lightbulbEffectue un mouvement contrôlé, sans utiliser d'élan
- lightbulbLaisse la barre redescendre complètement à chaque répétition
- lightbulbMaintiens une colonne vertébrale neutre pendant tout l'exercice
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos en tirant la barre vers le buste
- warningUtiliser un à-coup du buste pour lancer la barre
- warningNe pas redescendre complètement la barre entre les répétitions
- warningCharger trop lourd au détriment de la position du dos
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec un rowing barre penché classique ?expand_more
La position sur le banc modifie légèrement l'angle et la stabilité, mais le mouvement de base et les muscles ciblés restent très proches du rowing penché classique.
Faut-il redescendre complètement la barre à chaque répétition ?expand_more
Oui, cela garantit un étirement complet du dos et une amplitude de mouvement optimale pour la progression.
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