Dips aux anneaux
Muscles sollicités
Instructions
- 1Saisis un anneau dans chaque main, puis effectue un petit saut pour t'aider à atteindre la position de départ, bras tendus en verrouillage.
- 2Commence par fléchir les coudes, en abaissant ton corps jusqu'à ce que tes bras dépassent 90 degrés. Évite tout balancement et maintiens une bonne posture pendant la descente.
- 3Inverse le mouvement en tendant les coudes, en te repoussant vers la position de départ.
- 4Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Dips aux anneaux
Les dips aux anneaux reprennent le mouvement classique du dip mais sur des anneaux de gymnastique instables, ce qui ajoute une exigence de stabilité et d'engagement des stabilisateurs de l'épaule en plus du travail du triceps et des pectoraux. L'instabilité des anneaux empêche toute compensation par appui rigide et oblige à un contrôle constant tout au long de la descente et de la remontée. C'est un exercice avancé, à réserver à ceux qui maîtrisent déjà les dips classiques sur barres parallèles.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce le triceps et les pectoraux tout en développant la stabilité de l'épaule
- check_circleInstabilité des anneaux qui recrute davantage les muscles stabilisateurs
- check_circleAmplitude potentiellement plus grande qu'aux barres fixes
- check_circleProgression naturelle après la maîtrise des dips classiques
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbMaîtrise d'abord les dips classiques avant de passer aux anneaux
- lightbulbGarde les anneaux stables en gainant fort les épaules
- lightbulbÉvite le balancement en descendant lentement et avec contrôle
- lightbulbNe descends pas trop bas si tu ressens une gêne à l'épaule
warningErreurs courantes
- warningSe lancer directement sur les anneaux sans maîtriser les dips classiques
- warningAnneaux qui s'écartent ou tournent pendant le mouvement
- warningDescente trop rapide et non contrôlée
- warningÉpaules qui remontent vers les oreilles au lieu de rester basses
helpQuestions fréquentes
Faut-il être avancé pour faire des dips aux anneaux ?expand_more
Oui, il est recommandé de bien maîtriser les dips classiques aux barres parallèles avant de passer aux anneaux.
Pourquoi les anneaux sont-ils plus difficiles que les barres fixes ?expand_more
Leur instabilité oblige les muscles stabilisateurs de l'épaule à travailler en continu, en plus du triceps et des pectoraux.
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