Curl barre allongé sur banc incliné
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi contre un banc incliné, les bras tenant une barre suspendue vers le bas en ligne horizontale. C'est ta position de départ.
- 2En gardant les bras hauts immobiles, monte la barre le plus haut possible en serrant les biceps. Expire pendant cette phase du mouvement. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger. Ne balance pas les bras.
- 3Après une seconde de contraction, reviens lentement à la position de départ en inspirant. Astuce : assure-toi de descendre complètement.
- 4Répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl barre allongé sur banc incliné
Le curl à la barre allongé contre un banc incliné est une variante stricte du curl classique qui élimine presque totalement la triche grâce à la position du buste plaqué contre le banc. Allongé face contre l'inclinaison, les bras suspendus verticalement tenant la barre, tu montes la charge en contractant les biceps sans pouvoir utiliser l'élan des épaules ou du dos, puisque le buste est totalement stabilisé. Cette position rend chaque répétition plus exigeante mais garantit un travail très ciblé du biceps sur toute l'amplitude, notamment en position basse où le muscle est étiré. C'est un excellent choix pour progresser en pure isolation quand la technique prime sur la charge.
check_circleBénéfices
- check_circleÉlimine presque toute la triche grâce au buste stabilisé
- check_circleÉtirement complet du biceps en bas du mouvement
- check_circleIsolation très stricte sur toute l'amplitude
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras hauts totalement immobiles pendant toute la série
- lightbulbDescends complètement la barre pour profiter de l'étirement
- lightbulbContracte fort les biceps une seconde en haut
- lightbulbChoisis une charge plus légère qu'en curl debout classique
warningErreurs courantes
- warningNe pas descendre complètement la barre en bas
- warningUtiliser une charge trop lourde et casser la technique
- warningLaisser les bras hauts bouger pendant la remontée
- warningRedescendre trop vite sans contrôle
helpQuestions fréquentes
Pourquoi cet exercice est-il si strict ?expand_more
Le buste plaqué contre le banc incliné empêche toute triche avec les épaules ou le dos, ce qui isole totalement le biceps.
Quel banc utiliser pour cet exercice ?expand_more
Un banc incliné classique réglé autour de 45 à 60 degrés convient bien, l'important est d'avoir un bon appui pour le buste.
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