Curl de poignet à la barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence par placer une barre sur un côté d'un banc plat.
- 2Mets-toi à genoux face au banc plat.
- 3Saisis la barre en prise pronation (paumes vers le bas) et amène-la de façon à poser les avant-bras sur le banc, les poignets dépassant du bord.
- 4Commence par fléchir les poignets vers le haut en expirant.
- 5Redescends lentement les poignets à la position de départ en inspirant.
- 6Les avant-bras doivent rester immobiles, seul le poignet bouge pour réaliser cet exercice.
- 7Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl de poignet à la barre
Le curl de poignet à la barre est un exercice d'isolation classique pour développer les fléchisseurs de l'avant-bras. Agenouillé face à un banc plat, les avant-bras posés sur le banc et les poignets dépassant du bord, tu saisis la barre en pronation et tu fléchis uniquement les poignets vers le haut avant de redescendre en contrôle. Ce mouvement simple et ciblé permet de développer un avant-bras plus fort et plus dense, ce qui améliore directement la solidité de la prise sur tous les exercices de tirage et de force. C'est un exercice de finition facile à intégrer en fin de séance bras ou dos.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe les fléchisseurs de l'avant-bras de façon ciblée
- check_circleRenforce la solidité de la prise pour les mouvements de tirage
- check_circleExercice simple à intégrer en fin de séance
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les avant-bras bien posés et immobiles sur le banc
- lightbulbEffectue le mouvement uniquement avec les poignets
- lightbulbUtilise une charge légère et privilégie le contrôle
- lightbulbRéalise l'amplitude complète sans précipiter le mouvement
warningErreurs courantes
- warningFaire bouger les avant-bras pour aider le mouvement
- warningUtiliser une charge trop lourde et limiter l'amplitude
- warningLaisser les poignets retomber brutalement
- warningAller trop vite sans marquer la contraction en haut
helpQuestions fréquentes
Pourquoi travailler les fléchisseurs du poignet spécifiquement ?expand_more
Des avant-bras forts améliorent la prise sur tous les exercices de tirage, du soulevé de terre au rowing.
Faut-il une charge lourde pour cet exercice ?expand_more
Non, une charge légère à modérée suffit largement, l'important est le contrôle et l'amplitude complète.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.