Drag curl barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Saisis une barre en supination (paumes vers l'avant), coudes proches du buste et légèrement en arrière. C'est ta position de départ.
- 2En expirant, monte la barre en gardant les coudes vers l'arrière, en « traînant » la barre le long du buste au contact du corps. Astuce : les coudes ne restent pas collés aux flancs, ils reculent ; ne lève pas les épaules.
- 3Redescends lentement à la position de départ en gardant la barre au contact du buste.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Drag curl barre
Le drag curl modifie la trajectoire du curl classique en gardant la barre au contact du corps tout au long du mouvement, les coudes reculant vers l'arrière plutôt que restant fixes. Cette trajectoire inhabituelle réduit l'implication de l'épaule antérieure et place davantage de tension sur le pic du biceps, un exercice apprécié des bodybuilders pour sa capacité à isoler intensément le muscle.
check_circleBénéfices
- check_circleRéduit l'implication du deltoïde antérieur
- check_circlePlace davantage de tension sur le pic du biceps
- check_circleBon exercice de variation pour casser un plateau
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde la barre en contact permanent avec le corps
- lightbulbLaisse les coudes reculer naturellement, ne les fixe pas
- lightbulbUtilise une charge modérée, la trajectoire est inhabituelle
warningErreurs courantes
- warningBarre qui s'écarte du corps pendant la montée
- warningLever les épaules pour aider le mouvement
- warningCharge trop lourde qui empêche la trajectoire correcte
helpQuestions fréquentes
Pourquoi le drag curl est-il différent du curl classique ?expand_more
La barre glisse le long du corps plutôt que de s'éloigner vers l'avant, ce qui change l'angle de tension sur le biceps.
Cet exercice convient-il aux débutants ?expand_more
Il est préférable de bien maîtriser le curl classique avant d'explorer cette variante technique.
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