Curl des doigts à la barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains à largeur d'épaules.
- 2Pieds à plat au sol, un peu plus écartés que les épaules. C'est ta position de départ.
- 3Abaisse la barre le plus bas possible en étendant les doigts. Laisse-la rouler dans les mains et rattrape-la avec le bout des doigts.
- 4Recroqueville les mains pour remonter la barre le plus haut possible en expirant. Tiens la contraction en haut.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl des doigts à la barre
Le curl des doigts à la barre isole spécifiquement les fléchisseurs des doigts et de l'avant-bras dans un mouvement de préhension pure, essentiel pour développer une force de grip solide utile sur les mouvements de tirage lourds comme le soulevé de terre. Assis, la barre roulant dans les doigts avant d'être recroquevillée vers le haut, c'est un exercice précis et souvent négligé.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole spécifiquement les fléchisseurs des doigts
- check_circleDéveloppe une force de préhension utile sur les tirages lourds
- check_circleExercice précis souvent négligé en programmation
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbLaisse la barre rouler jusqu'au bout des doigts avant de remonter
- lightbulbUtilise une charge modérée pour préserver les articulations
- lightbulbContrôle bien la descente pour un étirement complet
warningErreurs courantes
- warningCharge trop lourde qui stresse excessivement les doigts
- warningAmplitude trop courte qui limite l'étirement
- warningVitesse trop rapide qui néglige le contrôle
helpQuestions fréquentes
Pourquoi travailler spécifiquement les doigts ?expand_more
Une bonne force de préhension améliore directement la performance sur les tirages lourds comme le soulevé de terre ou le rowing.
À quelle fréquence faire cet exercice ?expand_more
Une à deux fois par semaine suffit, avec une charge légère à modérée pour ne pas irriter les articulations des doigts.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.