Curl barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, buste droit, en tenant une barre avec une prise à la largeur des épaules. Les paumes de tes mains doivent être orientées vers l'avant et les coudes près du buste. C'est ta position de départ.
- 2En gardant le haut des bras immobile, remonte la barre vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger.
- 3Continue le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient pleinement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Tiens la position contractée une seconde et contracte fort les biceps.
- 4Commence à redescendre lentement la barre vers la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl barre
Le curl à la barre est l'exercice de référence pour développer la masse des biceps. En saisissant une barre droite en supination, largeur d'épaules, tu sollicites les deux chefs du biceps de façon symétrique tout en engageant les avant-bras. Parce qu'il permet de charger lourd, c'est un mouvement clé pour progresser en force de flexion du coude et gagner du volume. Garde les coudes près du corps et fixes, monte la barre sans balancer le buste, puis contrôle la descente. C'est la triche au dos et l'élan qui limitent le plus les résultats sur cet exercice.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe efficacement le volume global des biceps
- check_circlePermet de charger lourd pour maximiser la force
- check_circleRenforce la prise et les fléchisseurs de l'avant-bras
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez les coudes fixes le long du buste pendant tout le mouvement
- lightbulbMontez la barre sans balancer le dos ni les hanches
- lightbulbContrôlez la descente sur 2 à 3 secondes
- lightbulbSerrez les biceps en haut avant de redescendre
warningErreurs courantes
- warningUtiliser l'élan du dos pour tricher sur la charge
- warningNe pas descendre complètement les bras en bas
- warningÉcarter les coudes vers l'avant en fin de montée
- warningChoisir une charge trop lourde qui casse la technique
helpQuestions fréquentes
Barre droite ou barre EZ pour le curl ?expand_more
La barre droite cible mieux les biceps mais peut solliciter les poignets ; la barre EZ est plus confortable si vous ressentez une gêne.
Combien de répétitions pour prendre du volume ?expand_more
Visez 8 à 12 répétitions par série avec une charge modérée à lourde pour favoriser l'hypertrophie.
Faut-il coller les coudes au corps ?expand_more
Oui : garde les coudes fixes contre les côtes. S'ils avancent, l'épaule prend le relais et le biceps travaille moins. Coudes immobiles = tension maximale sur le biceps.
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