Curl inversé à la barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Debout, torse droit, tiens une barre à largeur d'épaules, coudes proches du torse. Les paumes sont tournées vers le bas (prise pronation). C'est ta position de départ.
- 2Bras hauts immobiles, courbe la barre en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à contraction complète des biceps, la barre à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde en serrant fort le muscle.
- 3Redescends lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl inversé à la barre
Le curl inversé à la barre est une variante du curl classique réalisée en prise pronation (paumes vers le bas), ce qui déplace une bonne partie du travail vers le brachial et les avant-bras tout en sollicitant aussi les biceps. Debout, coudes fixes le long du corps, tu remontes la barre en contractant les muscles ciblés avant de redescendre en contrôle. Cette prise inversée est particulièrement efficace pour développer l'épaisseur du bras vu de côté et renforcer la poigne, ce qui profite directement à tous les mouvements de tirage. C'est un exercice technique qui demande souvent une charge plus légère qu'un curl classique.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce le brachial et l'épaisseur du bras vu de côté
- check_circleDéveloppe significativement la force de préhension
- check_circleComplète efficacement les curls classiques en prise pronation
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes et proches du torse tout du long
- lightbulbUtilise une charge plus légère qu'en curl classique pour préserver la technique
- lightbulbContracte fort en haut du mouvement pendant une seconde
- lightbulbÉvite de casser le poignet pour compenser une charge trop lourde
warningErreurs courantes
- warningCharger trop lourd et casser la position du poignet
- warningUtiliser l'élan du corps pour lever la barre
- warningLaisser les coudes s'avancer vers l'avant
- warningNe pas contrôler la descente de la barre
helpQuestions fréquentes
Pourquoi mon avant-bras travaille-t-il autant sur cet exercice ?expand_more
La prise pronation sollicite fortement le brachial et les extenseurs de l'avant-bras en plus des biceps.
Faut-il utiliser une charge plus légère qu'au curl classique ?expand_more
Oui, la position du poignet rend le mouvement plus exigeant, il vaut mieux réduire la charge pour garder une bonne technique.
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