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Développé incliné barre
PousséePolyarticulaireBarreDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
PectorauxÉpaulesTriceps
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc incliné. Avec une prise moyenne (qui crée un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras au milieu du mouvement), sors la barre du support et tiens-la bien droite au-dessus de toi, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
- 2En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le haut de ta poitrine.
- 3Après une brève pause, repousse la barre vers la position de départ en expirant, en poussant avec les pectoraux. Verrouille les bras en position haute, contracte la poitrine, tiens une seconde puis recommence à descendre lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
- 4Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
- 5Une fois terminé, repose la barre sur le support.
À propos de Développé incliné barre
Le développé incliné à la barre se réalise sur un banc incliné à 30-45 degrés. Cette inclinaison déplace le travail vers le haut des pectoraux et les épaules antérieures. C'est le mouvement clé pour construire une poitrine haute et pleine.
check_circleBénéfices
- check_circleCible le haut des pectoraux souvent en retard
- check_circleRenforce les épaules antérieures
- check_circleComplète parfaitement le développé plat
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le banc entre 30 et 45 degrés maximum
- lightbulbDescends la barre vers le haut de la poitrine
- lightbulbGarde les omoplates serrées et le buste gainé
- lightbulbNe cambre pas exagérément pour rester sur l'incliné
warningErreurs courantes
- warningIncliner le banc trop haut, ce qui recrute surtout les épaules
- warningDescendre la barre trop bas vers le sternum
- warningCambrer fortement pour transformer en développé plat
- warningUtiliser trop de charge au détriment de l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Quel angle pour cibler le haut des pecs ?expand_more
Un angle de 30 à 45 degrés est idéal ; au-delà, ce sont les épaules qui prennent le relais.
Incliné avant ou après le plat ?expand_more
Si le haut de tes pectoraux est en retard, place l'incliné en premier quand tu es le plus frais.
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