Développé incliné barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc incliné. Avec une prise moyenne (qui crée un angle de 90 degrés entre les avant-bras et les bras au milieu du mouvement), sors la barre du support et tiens-la bien droite au-dessus de toi, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
- 2En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le haut de ta poitrine.
- 3Après une brève pause, repousse la barre vers la position de départ en expirant, en poussant avec les pectoraux. Verrouille les bras en position haute, contracte la poitrine, tiens une seconde puis recommence à descendre lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
- 4Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
- 5Une fois terminé, repose la barre sur le support.
À propos de Développé incliné barre
Le développé incliné à la barre se réalise sur un banc incliné à 30-45 degrés. Cette inclinaison déplace le travail vers le haut des pectoraux et les épaules antérieures, la portion la plus souvent en retard chez ceux qui ne font que du développé plat. Descends la barre vers le haut de la poitrine, près des clavicules, coudes à environ 45°, puis repousse jusqu'à bras tendus. C'est le mouvement clé pour construire une poitrine haute et pleine, qui donne l'aspect « bombé » recherché. Reste autour de 30-45° : au-delà, l'exercice devient un développé épaules. Garde les omoplates serrées et un trajet de barre stable, sans rebond sur la poitrine.
check_circleBénéfices
- check_circleCible le haut des pectoraux souvent en retard
- check_circleRenforce les épaules antérieures
- check_circleComplète parfaitement le développé plat
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le banc entre 30 et 45 degrés maximum
- lightbulbDescends la barre vers le haut de la poitrine
- lightbulbGarde les omoplates serrées et le buste gainé
- lightbulbNe cambre pas exagérément pour rester sur l'incliné
warningErreurs courantes
- warningIncliner le banc trop haut, ce qui recrute surtout les épaules
- warningDescendre la barre trop bas vers le sternum
- warningCambrer fortement pour transformer en développé plat
- warningUtiliser trop de charge au détriment de l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Quel angle pour cibler le haut des pecs ?expand_more
Un angle de 30 à 45 degrés est idéal ; au-delà, ce sont les épaules qui prennent le relais.
Incliné avant ou après le plat ?expand_more
Si le haut de tes pectoraux est en retard, place l'incliné en premier quand tu es le plus frais.
Faut-il faire l'incliné avant ou après le développé plat ?expand_more
Si le haut de tes pectoraux est un point faible, place l'incliné en premier, quand tu es frais et fort. Sinon, le développé plat d'abord (plus lourd, plus global), puis l'incliné. L'ordre suit ta priorité.
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