Around the world haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes vers le plafond. Astuce : bras parallèles au sol le long des cuisses, coudes légèrement fléchis pour éviter les blessures. C'est ta position de départ.
- 2Déplace les haltères en formant un demi-cercle, de la position initiale jusqu'au-dessus de la tête, bras toujours parallèles au sol. Inspire pendant cette phase.
- 3Inverse le mouvement pour revenir à la position de départ en expirant.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Around the world haltères
L'around the world combine en un seul mouvement fluide un écarté et une élévation, en décrivant un large demi-cercle avec les haltères des cuisses jusqu'au-dessus de la tête. Il sollicite simultanément pectoraux et épaules avec une charge nécessairement légère, ce qui en fait un excellent exercice de mobilité, d'échauffement ou de finition plutôt qu'un mouvement de développement de force pure.
check_circleBénéfices
- check_circleTravaille pectoraux et épaules dans un seul mouvement fluide
- check_circleAméliore la mobilité de l'épaule sur une grande amplitude
- check_circleBon choix d'échauffement avant une séance haut du corps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise des haltères très légers, ce n'est pas un mouvement de force
- lightbulbGarde les bras tendus avec un léger coude fléchi tout du long
- lightbulbEffectue le mouvement lentement pour bien sentir l'étirement
warningErreurs courantes
- warningCharge trop lourde qui stresse dangereusement les épaules
- warningVitesse d'exécution trop rapide qui utilise l'élan
- warningCoudes qui se plient de plus en plus pendant le mouvement
helpQuestions fréquentes
Quel poids utiliser pour cet exercice ?expand_more
Reste très léger, souvent 2 à 4 kg suffisent, l'objectif est la mobilité et l'échauffement, pas la charge.
Peut-on faire cet exercice tous les jours ?expand_more
Oui, en version très légère, c'est même un bon exercice de mobilité à intégrer régulièrement dans l'échauffement.
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