Développé à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Règle une charge adaptée, assieds-toi et saisis les poignées. Les bras doivent former environ 45 degrés avec le corps, tête et poitrine hautes, coudes fléchis à 90 degrés. C'est ta position de départ.
- 2Étends les coudes en poussant les poignées droit devant toi. Garde les omoplates rétractées pendant le mouvement.
- 3Après une pause en extension complète, reviens à la position de départ en gardant la tension sur les câbles.
- 4Tu peux aussi réaliser ce mouvement dos décollé du dossier, en incliné, en décliné, ou en alternant les bras.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé à la poulie
Le développé à la poulie reproduit le mouvement du développé couché tout en offrant une résistance constante et un ajustement fin de l'angle de poussée, ce qui permet de cibler différentes portions des pectoraux selon la hauteur des poulies. C'est un excellent complément aux mouvements avec barre ou haltères pour varier le stimulus tout en préservant les articulations grâce à la trajectoire guidée du câble.
check_circleBénéfices
- check_circleTension constante sur toute la poussée, contrairement à la barre
- check_circleAngle de poussée ajustable en changeant la hauteur des poulies
- check_circleBonne option pour finir une séance sans matériel de développé
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les omoplates rétractées pendant tout le mouvement
- lightbulbPousse en croisant légèrement les mains devant toi en fin de mouvement
- lightbulbVarie la hauteur des poulies d'une séance à l'autre pour cibler différemment
warningErreurs courantes
- warningBuste qui s'avance vers les poignées au lieu que les bras poussent seuls
- warningAmplitude trop courte par peur de perdre la tension
- warningCoudes qui partent trop en arrière et stressent les épaules
helpQuestions fréquentes
Peut-on faire cet exercice debout ou assis ?expand_more
Les deux fonctionnent ; assis offre plus de stabilité pour se concentrer sur la poussée.
Est-ce adapté aux débutants ?expand_more
Oui, la trajectoire guidée du câble en fait un bon point d'entrée avant de manier la barre libre.
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