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Écarté poulie haute
PousséeIsolationCâbleDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
PectorauxÉpaules
Instructions
- 1Pour te mettre en position de départ, place les poulies en position haute (au-dessus de ta tête), sélectionne la résistance à utiliser et saisis les poignées dans chaque main.
- 2Avance d'un pas devant une ligne droite imaginaire reliant les deux poulies tout en ramenant tes bras l'un vers l'autre devant toi. Ton buste doit être légèrement penché vers l'avant depuis la taille. C'est ta position de départ.
- 3Avec une légère flexion des coudes pour éviter de solliciter le tendon du biceps, écarte les bras sur les côtés (bien tendus des deux côtés) en un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine. Inspire pendant cette phase du mouvement. Astuce : garde à l'esprit que tout au long du mouvement, les bras et le buste doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
- 4Ramène tes bras à la position de départ en expirant. Veille à utiliser le même arc de cercle que celui employé pour écarter les charges.
- 5Tiens une seconde en position de départ et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
À propos de Écarté poulie haute
L'écarté à la poulie haute est un exercice d'isolation qui étire puis contracte les pectoraux sous tension continue. Debout entre deux poulies hautes, tu ramènes les poignées vers le bas et l'avant en croisant légèrement. Idéal pour cibler le bas et la partie interne des pecs.
check_circleBénéfices
- check_circleMaintient une tension constante tout au long du mouvement
- check_circleCible l'étirement et la contraction de poitrine
- check_circleSécurise l'épaule grâce à une charge modérée
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde un léger fléchissement de coude fixe tout le long
- lightbulbPenche légèrement le buste en avant pour l'équilibre
- lightbulbCroise les mains devant toi pour maximiser la contraction
- lightbulbContrôle la phase de retour sans laisser les bras partir en arrière
warningErreurs courantes
- warningTransformer le mouvement en développé en pliant les bras
- warningUtiliser une charge trop lourde et compenser avec le dos
- warningNégliger l'étirement en haut du mouvement
- warningSe pencher trop pour lancer la charge avec l'élan
helpQuestions fréquentes
Poulie haute ou basse, quelle différence ?expand_more
La poulie haute cible davantage le bas des pectoraux, tandis que la poulie basse recrute plus le haut de la poitrine.
Est-ce un bon exercice pour débuter ?expand_more
Oui, avec une charge légère il apprend à sentir la contraction des pecs sans risque pour l'épaule.
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