Dips pectoraux
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour cet exercice il te faut des barres parallèles. Pour te mettre en position de départ, tiens ton corps bras tendus (bras verrouillés) au-dessus des barres.
- 2En inspirant, descends lentement en penchant le torse vers l'avant d'environ 30 degrés, coudes légèrement écartés, jusqu'à sentir un léger étirement dans la poitrine.
- 3Une fois l'étirement senti, utilise les pectoraux pour ramener ton corps à la position de départ en expirant. Astuce : pense à contracter la poitrine une seconde en haut du mouvement.
- 4Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
À propos de Dips pectoraux
Les dips aux barres parallèles, version pectoraux, sont un exercice polyarticulaire au poids du corps parmi les plus efficaces pour le bas de la poitrine. En penchant le buste vers l'avant, en écartant légèrement les coudes et en descendant profondément, tu déplaces la charge des triceps vers le bas des pectoraux. Les épaules et les triceps assistent le mouvement. C'est un excellent constructeur de force et de volume, qui se surcharge facilement avec une ceinture lestée. Ne descends pas trop bas si l'épaule tire, garde le mouvement contrôlé et le buste penché tout du long. Si tu ne réussis aucune répétition, commence par des dips assistés à l'élastique ou à la machine.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite intensément le bas des pectoraux
- check_circleRenforce épaules et triceps en synergie
- check_circleSe pratique partout avec le seul poids du corps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPenche le buste vers l'avant pour cibler les pecs
- lightbulbDescends jusqu'à sentir un bon étirement, sans forcer
- lightbulbÉcarte légèrement les coudes plutôt que de les coller
- lightbulbAjoute une ceinture lestée quand le poids du corps devient facile
warningErreurs courantes
- warningRester trop vertical, ce qui reporte tout sur les triceps
- warningDescendre trop bas et écraser l'articulation de l'épaule
- warningSe balancer pour créer de l'élan
- warningVerrouiller brutalement les coudes en haut
helpQuestions fréquentes
Dips pectoraux ou triceps, comment choisir ?expand_more
Penche le buste en avant et écarte les coudes pour les pectoraux ; reste vertical avec les coudes serrés pour les triceps.
Que faire si je ne fais aucune répétition ?expand_more
Utilise une machine à assistance ou des élastiques, puis progresse vers les dips libres.
Comment cibler les pectoraux plutôt que les triceps aux dips ?expand_more
Penche le buste vers l'avant, écarte un peu les coudes et descends profondément : l'accent passe sur le bas des pectoraux. Buste vertical et coudes serrés, tu cibles au contraire les triceps. La position du buste fait toute la différence.
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