Curl concentré debout
Muscles sollicités
Instructions
- 1Un haltère dans la main de travail, penche-toi en avant. Laisse ton bras de travail pendre perpendiculaire au sol, coude pointé vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
- 2Fléchis le coude pour monter la charge, en gardant le bras haut immobile. En haut du mouvement, contracte le biceps et marque une pause.
- 3Redescends l'haltère à la position de départ.
- 4Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl concentré debout
Le curl concentré debout est une variante rapide et accessible du curl concentré assis, réalisée penché en avant plutôt qu'installé sur un banc. Un haltère dans la main de travail, tu laisses le bras pendre perpendiculairement au sol, coude pointé vers l'extérieur, puis tu fléchis uniquement le coude pour monter la charge en contractant fortement le biceps au sommet du mouvement. La position penchée en avant isole efficacement le biceps sans l'aide du reste du corps, un peu comme la version assise, tout en étant plus rapide à mettre en place entre deux exercices ou en circuit. C'est un excellent choix pour terminer une séance biceps avec un travail de contraction maximale, ou pour les séances où un banc n'est pas disponible, à condition de garder le tronc stable pendant tout le mouvement.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole intensément le biceps grâce au coude pointé vers l'extérieur
- check_circleNe nécessite pas de banc, facile à intégrer n'importe où
- check_circleExcellent pour la contraction maximale en fin de série
- check_circleRapide à mettre en place entre les exercices
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le tronc stable, sans balancer le buste
- lightbulbContracte fortement le biceps en haut de chaque répétition
- lightbulbUtilise ta jambe comme appui pour stabiliser le coude
- lightbulbContrôle la descente pour ne pas relâcher la tension
warningErreurs courantes
- warningBalancer le buste pour aider à monter la charge
- warningChoisir une charge trop lourde pour maintenir la position
- warningLaisser le coude glisser vers l'intérieur
- warningNe pas marquer de pause en position contractée
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec la version assise ?expand_more
Le principe est le même, mais la version debout est plus rapide à mettre en place et ne nécessite pas de banc.
Faut-il un appui pour le coude ?expand_more
Ce n'est pas obligatoire, mais poser le coude sur la cuisse peut aider à stabiliser le mouvement si besoin.
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