Rowing inversé
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place une barre dans un rack à environ hauteur de taille. Tu peux aussi utiliser une Smith machine.
- 2Saisis la barre avec une prise plus large que les épaules et suspends-toi dessous. Le corps doit être droit, talons au sol, bras complètement tendus. C'est ta position de départ.
- 3Commence par fléchir les coudes pour tirer ta poitrine vers la barre. Rétracte les omoplates pendant le mouvement.
- 4Marque une pause en haut du mouvement puis reviens à la position de départ.
- 5Répète pour le nombre de répétitions voulu.
À propos de Rowing inversé
Le rowing inversé est un tirage horizontal au poids du corps réalisé sous une barre fixe basse ou des anneaux, le corps gainé en position de planche. Tu tires la poitrine vers la barre en serrant les omoplates, puis tu redescends en contrôle sans casser l'alignement du corps. C'est une excellente porte d'entrée vers les tractions et un exercice de dos accessible sans charge, ciblant le milieu du dos et le grand dorsal. Plus le corps est horizontal, plus c'est difficile : garde les pieds au sol et le buste redressé pour faciliter, allonge les jambes ou pose les talons sur une box pour durcir.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce le milieu du dos et les rhomboïdes tout en préservant les articulations
- check_circleIntensité ajustable en modifiant l'angle du corps
- check_circleDéveloppe le gainage et prépare aux tractions strictes
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez le corps parfaitement aligné, des talons aux épaules
- lightbulbTirez en amenant les coudes vers l'arrière, pas vers l'extérieur
- lightbulbSerrez les omoplates en fin de mouvement, poitrine vers la barre
- lightbulbContrôlez la descente sans laisser tomber les hanches
warningErreurs courantes
- warningLaisser les hanches s'affaisser et casser l'alignement
- warningTirer avec les bras sans engager le dos
- warningAmplitude partielle sans toucher la barre
- warningCambrer le bas du dos au lieu de rester gainé
helpQuestions fréquentes
Comment rendre le rowing inversé plus facile ?expand_more
Relevez la barre pour redresser le buste : plus le corps est vertical, moins l'exercice est exigeant.
Le rowing inversé remplace-t-il les tractions ?expand_more
Il travaille un tirage horizontal complémentaire et sert de progression, mais ne remplace pas totalement le tirage vertical des tractions.
Rowing inversé ou rowing haltère ?expand_more
Le rowing inversé se fait sans matériel de charge et gaine tout le corps, parfait à la maison ou pour débuter. Le rowing haltère permet de charger progressivement et d'isoler chaque côté. Les deux sont complémentaires selon ton matériel.
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