Push Press kettlebell à un bras
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens un kettlebell par la poignée. Épaule-le en étendant les jambes et les hanches pour le tirer vers ton épaule, en faisant pivoter le poignet pour que la paume soit orientée vers l'avant. C'est ta position de départ.
- 2Fléchis les genoux pour descendre le corps, en gardant le buste vertical.
- 3Inverse immédiatement le mouvement en poussant sur les talons, comme pour sauter, afin de créer de l'élan. En même temps, presse le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en tendant le bras, en utilisant l'élan du corps pour déplacer la charge. Redescends la charge pour effectuer la répétition suivante.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Push Press kettlebell à un bras
Le push press kettlebell à un bras ajoute un élan de jambes à un développé militaire classique, permettant de déplacer des charges plus lourdes que ce qu'un strict press permettrait. En fléchissant légèrement les genoux puis en explosant vers le haut, tu transfères de l'énergie du bas du corps vers le kettlebell, ce qui réduit la charge pure sur l'épaule au démarrage de la presse tout en développant une puissance explosive globale. C'est un excellent exercice pour progresser au-delà de ses limites en développé strict et pour travailler la coordination entre jambes et bras. Il sollicite les épaules, les triceps et les quadriceps de manière coordonnée. Accessible aux pratiquants ayant déjà une bonne maîtrise du clean et du développé militaire kettlebell.
check_circleBénéfices
- check_circlePermet de déplacer des charges plus lourdes qu'un développé strict
- check_circleDéveloppe la puissance explosive globale du corps
- check_circleAméliore la coordination entre jambes et bras
- check_circleBon exercice de transition vers des charges plus lourdes en presse
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbSynchronise la poussée des jambes avec le début de la presse
- lightbulbGarde le buste vertical pendant le dip des genoux
- lightbulbUtilise l'élan des jambes, pas seulement le bras, pour lancer le kettlebell
- lightbulbContrôle la descente jusqu'à l'épaule avant la répétition suivante
warningErreurs courantes
- warningPresser uniquement avec le bras sans utiliser l'élan des jambes
- warningFléchir excessivement le buste vers l'avant pendant le dip
- warningUtiliser une charge trop lourde pour la technique actuelle
- warningNégliger le contrôle de la descente
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec le développé militaire strict ?expand_more
Le push press utilise l'élan des jambes pour aider à propulser la charge, ce qui permet de soulever plus lourd qu'en strict press.
Faut-il fléchir profondément les genoux ?expand_more
Non, un léger dip suffit ; l'objectif est de créer de l'élan, pas de faire un squat complet.
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