Développé anti-gravité
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place une barre au sol derrière la tête d'un banc incliné.
- 2Allonge-toi sur le banc face contre le rembourrage. En prise pronation, ramasse la barre au sol. Fléchis les coudes en réalisant un curl inversé pour amener la barre près de la poitrine. C'est ta position de départ.
- 3Pour commencer, pousse la barre devant ta tête en tendant les coudes. Garde les bras parallèles au sol pendant tout le mouvement.
- 4Reviens à la position de départ et répète pour terminer la série.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé anti-gravité
Le développé anti-gravité est une variante peu commune de développé épaules réalisée allongé face contre un banc incliné, ce qui supprime toute possibilité de tricher avec les jambes ou le dos. En partant d'un curl inversé pour amener la barre près de la poitrine, puis en la poussant devant la tête bras parallèles au sol, l'exercice isole fortement les deltoïdes antérieurs dans un plan de mouvement inhabituel. Cette position couchée élimine la triche et impose un contrôle strict de la trajectoire. C'est un mouvement technique, à réserver aux pratiquants ayant déjà une bonne maîtrise du développé épaules classique. Il permet de travailler les épaules sous un angle différent des développés verticaux traditionnels.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole fortement le deltoïde antérieur
- check_circleSupprime toute triche grâce à l'appui sur le banc
- check_circleTravaille les épaules sous un angle inhabituel
- check_circleRenforce le contrôle et la stabilité des épaules
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras parallèles au sol pendant la poussée
- lightbulbContrôle la descente pour ne pas cogner le banc
- lightbulbUtilise une charge légère au départ
- lightbulbSerre les abdominaux pour stabiliser le buste
warningErreurs courantes
- warningUtiliser une charge trop lourde d'entrée
- warningLaisser tomber les bras trop bas
- warningCambrer le bas du dos hors du banc
- warningPresser trop vite sans contrôle
helpQuestions fréquentes
Quel banc utiliser ?expand_more
Un banc incliné classique, réglé à 30-45 degrés, suffit pour cet exercice.
Peut-on le remplacer par un développé militaire ?expand_more
Oui si tu débutes, le développé militaire classique est plus accessible et plus sûr.
Suis ta progression
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