Élévation frontale à la barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour commencer, tiens-toi droit avec une barre dans les mains. Saisis la barre avec les paumes vers le bas, en gardant les mains plus rapprochées que la largeur des épaules.
- 2Tes pieds doivent être à la largeur des épaules. Tes coudes doivent être légèrement fléchis. C'est la position de départ.
- 3Lève la barre jusqu'à ce qu'elle soit directement au-dessus de ta tête en expirant. Veille à garder les coudes légèrement fléchis à chaque répétition.
- 4Une fois la contraction ressentie, commence à redescendre la barre à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Élévation frontale à la barre
L'élévation frontale à la barre est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde antérieur, la portion avant de l'épaule sollicitée dans tous les mouvements de poussée. Debout, barre en main avec une prise plus rapprochée que la largeur des épaules, tu lèves la barre en ligne droite jusqu'au-dessus de la tête, coudes légèrement fléchis en permanence. Comparé à la version aux haltères, la barre impose une trajectoire symétrique stricte, ce qui renforce la coordination bilatérale mais demande une charge plus légère pour préserver la technique. C'est un exercice de finition efficace pour compléter le travail des deltoïdes après les mouvements polyarticulaires.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole efficacement le deltoïde antérieur
- check_circleImpose une trajectoire symétrique grâce à la barre
- check_circleComplète bien le travail des développés épaules
- check_circleAméliore la coordination bilatérale de poussée frontale
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes légèrement fléchis tout du long
- lightbulbUtilise une prise plus rapprochée que la largeur des épaules
- lightbulbMonte la barre en ligne droite devant toi
- lightbulbChoisis une charge légère pour préserver la technique
- lightbulbÉvite de balancer le buste pour lancer la barre
warningErreurs courantes
- warningUtiliser une charge trop lourde et se mettre à balancer le dos
- warningVerrouiller complètement les coudes pendant le mouvement
- warningLever la barre au-delà de la hauteur des yeux
- warningDescendre la barre trop vite sans contrôle
helpQuestions fréquentes
Est-ce que cet exercice sollicite aussi les pectoraux ?expand_more
Non, l'élévation frontale à la barre cible presque exclusivement le deltoïde antérieur, sans travail significatif des pectoraux.
Faut-il faire cet exercice avant ou après les développés ?expand_more
Il fonctionne bien en fin de séance, comme exercice de finition après les mouvements polyarticulaires plus lourds.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.