Élévation latérale poulie buste penché
Muscles sollicités
Instructions
- 1Choisis une charge et saisis la poignée de la poulie basse avec ta main droite.
- 2Penche-toi à la taille jusqu'à ce que ton torse soit presque parallèle au sol. Tes jambes doivent être légèrement fléchies avec ta main gauche posée sur ta cuisse gauche. Ton bras droit doit pendre depuis ton épaule devant toi, avec une légère flexion au coude. C'est la position de départ.
- 3Lève ton bras droit, coude légèrement fléchi, sur le côté jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol et aligné avec ton oreille droite. Expire en exécutant cette étape.
- 4Redescends lentement le poids à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé puis répète le mouvement avec l'autre bras.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Élévation latérale poulie buste penché
L'élévation latérale poulie buste penché cible le deltoïde postérieur, la partie arrière de l'épaule souvent négligée qui soutient la posture et l'équilibre musculaire avec les pectoraux. Buste penché en avant, presque parallèle au sol, tu tires la poignée de la poulie basse sur le côté jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol, aligné avec l'oreille. La résistance du câble permet un angle de traction plus constant que les haltères dans cette position, rendant le mouvement plus fluide et plus facile à contrôler. Un travail régulier du deltoïde postérieur avec cet exercice contribue à équilibrer le développement des épaules et à protéger la posture.
check_circleBénéfices
- check_circleCible le deltoïde postérieur, souvent sous-développé
- check_circleAméliore l'équilibre musculaire entre l'avant et l'arrière de l'épaule
- check_circleRenforce également les muscles du haut et du bas du dos
- check_circleContribue à une meilleure posture globale
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le dos plat en te penchant vers l'avant
- lightbulbUtilise la main libre pour t'appuyer sur ta cuisse et stabiliser le buste
- lightbulbMonte le bras jusqu'à hauteur de l'oreille, pas plus haut
- lightbulbGarde une légère flexion du coude tout du long
- lightbulbContrôle la descente pour maintenir la tension du câble
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos au lieu de le garder plat
- warningSe redresser pendant le mouvement pour aider à tirer
- warningUtiliser un élan au lieu d'un mouvement contrôlé
- warningChoisir une charge trop lourde qui casse la posture penchée
helpQuestions fréquentes
Pourquoi cibler spécifiquement le deltoïde postérieur ?expand_more
C'est souvent la partie la plus faible de l'épaule, moins sollicitée par les développés ; la renforcer améliore l'équilibre musculaire et la posture.
Faut-il garder le dos parfaitement plat ?expand_more
Oui, un dos plat et un léger fléchissement des genoux protègent le bas du dos pendant toute la série.
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