Écartement élastique face pull
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence bras tendus devant toi, en tenant l'élastique avec les deux mains.
- 2Démarre le mouvement comme un reverse fly, en écartant les mains sur les côtés.
- 3Garde les coudes tendus pendant le mouvement, en amenant l'élastique près de ta poitrine. Garde les épaules en arrière tout au long de l'exercice.
- 4Marque une pause en fin de mouvement, puis reviens à la position de départ de façon contrôlée.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Écartement élastique face pull
L'écarté d'élastique est un exercice d'échauffement et de renforcement léger qui cible le deltoïde postérieur ainsi que les muscles du haut du dos, essentiels à une bonne posture et à la santé des épaules. Bras tendus devant toi, tu écartes l'élastique sur les côtés jusqu'à ce qu'il touche ta poitrine, en gardant les épaules basses et en arrière. Sa simplicité et son faible risque de blessure en font un incontournable pour préparer les épaules avant une séance de poussée ou pour compenser les heures passées assis en position voûtée.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce le deltoïde postérieur et le haut du dos
- check_circleExcellent exercice d'échauffement avant une séance de poussée
- check_circleAméliore la posture en compensant la position assise voûtée
- check_circleTrès faible risque de blessure grâce à la résistance légère de l'élastique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les épaules basses et en arrière tout au long du mouvement
- lightbulbMaintiens les coudes tendus, sans les fléchir
- lightbulbContrôle le retour au lieu de laisser l'élastique claquer
- lightbulbChoisis une résistance qui permet 12 à 20 répétitions strictes
warningErreurs courantes
- warningHausser les épaules en écartant l'élastique
- warningFléchir les coudes au lieu de garder les bras tendus
- warningUtiliser un élastique trop résistant qui casse la technique
- warningRelâcher trop vite la tension en fin de mouvement
helpQuestions fréquentes
À quel moment de la séance faire cet exercice ?expand_more
Il fonctionne très bien en échauffement avant les développés épaules ou pectoraux, ou en fin de séance comme travail de posture.
Combien de répétitions faire par série ?expand_more
Entre 12 et 20 répétitions avec une résistance légère à modérée est généralement idéal pour cet exercice.
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