Développé Arnold
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur un banc avec dossier et tiens deux haltères devant toi à peu près à hauteur du haut de la poitrine, paumes orientées vers ton corps et coudes fléchis. Astuce : tes bras doivent être près de ton buste. La position de départ doit ressembler à la phase contractée d'un curl haltère.
- 2Maintenant, pour exécuter le mouvement, monte les haltères tout en tournant les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient orientées vers l'avant.
- 3Continue de monter les haltères jusqu'à ce que tes bras soient tendus au-dessus de toi. Expire pendant cette phase du mouvement.
- 4Après une pause d'une seconde en haut, commence à redescendre les haltères vers la position initiale en tournant les paumes de tes mains vers toi. Astuce : le bras gauche tournera dans le sens antihoraire tandis que le droit tournera dans le sens horaire. Inspire pendant cette phase du mouvement.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Développé Arnold
Le développé Arnold est un mouvement de poussée aux haltères popularisé par Arnold Schwarzenegger. Tu pars paumes vers toi devant les épaules, puis tu fais pivoter les poignets pendant la montée pour finir paumes vers l'avant, bras tendus. Cette rotation engage successivement les deltoïdes antérieurs puis latéraux, offrant une amplitude plus large et un travail plus complet de l'épaule que le développé classique. Les triceps assistent le verrouillage en haut. Contrôle bien la rotation et la descente, sans à-coup : la charge sera un peu plus légère qu'au développé haltères, c'est normal vu l'amplitude accrue.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite les faisceaux antérieur et latéral du deltoïde en un seul geste
- check_circleAmplitude de mouvement supérieure grâce à la rotation des poignets
- check_circleDéveloppe une épaule plus ronde et complète que le développé classique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCommence paumes vers toi, haltères au niveau du menton
- lightbulbTourne les poignets pour finir paumes vers l'avant en haut
- lightbulbGarde le tronc gainé et le dos plaqué au dossier
- lightbulbUtilise une charge plus légère que sur un développé standard
warningErreurs courantes
- warningRotation trop rapide qui coupe la tension sur les deltoïdes
- warningCambrer le bas du dos pour aider à pousser
- warningCogner les haltères l'un contre l'autre en haut
- warningDescendre trop bas et forcer sur l'articulation
helpQuestions fréquentes
Le développé Arnold vaut-il mieux que le développé haltères classique ?expand_more
Il ajoute la rotation qui recrute davantage le deltoïde latéral, mais permet moins de charge. Les deux sont complémentaires.
Faut-il le faire assis ou debout ?expand_more
Assis avec dossier stabilise le tronc et limite la triche, idéal pour cibler les épaules. Debout sollicite plus le gainage.
Faut-il faire tourner les poignets sur toute l'amplitude ?expand_more
Oui : la rotation progressive des poignets pendant la montée fait tout l'intérêt de l'exercice, en recrutant davantage le faisceau latéral. Sans elle, tu retombes sur un simple développé haltères.
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