Haussement d'epaules a la presse a mollets
Muscles sollicités
Instructions
- 1Installe-toi sur la machine a mollets de sorte que les epaulieres reposent sur tes epaules. Le buste reste droit, les bras tendus le long du corps : c'est ta position de depart.
- 2Hausse les epaules vers les oreilles en expirant et maintiens la contraction une seconde complete.
- 3Redescends lentement a la position de depart en inspirant.
- 4Repete pour le nombre de repetitions souhaite.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Haussement d'epaules a la presse a mollets
Le haussement d'epaules a la machine a mollets detourne cet appareil pour isoler les trapezes avec une resistance verticale stable, sans avoir a stabiliser une barre ou des halteres. Le buste reste fixe pendant tout le mouvement, ce qui permet de se concentrer entierement sur la contraction des trapezes. C'est une excellente option pour les salles ou la machine a mollets est disponible mais pas de station shrug dediee. La resistance guidee limite les compensations et rend le mouvement tres accessible aux debutants. Il complete bien les tirages et le travail du haut du dos.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole les trapezes sans stabilisation de charge libre
- check_circleAccessible aux debutants grace au guidage de la machine
- check_circlePermet une contraction maintenue et controlee
- check_circleBonne alternative quand aucune station shrug n'est disponible
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbMonte les epaules verticalement, pas en rotation
- lightbulbMarque une pause d'une seconde en haut du mouvement
- lightbulbGarde le buste immobile pendant toute la serie
- lightbulbChoisis une charge permettant une amplitude complete
warningErreurs courantes
- warningRouler les epaules au lieu de les hausser verticalement
- warningUtiliser une charge trop lourde qui reduit l'amplitude
- warningPrécipiter le mouvement sans pause en haut
- warningPlier les coudes pour tricher
helpQuestions fréquentes
Cette variante vaut-elle un shrug classique a la barre ?expand_more
Oui pour l'isolation des trapezes, meme si elle sollicite moins la prise et les avant-bras qu'un shrug barre.
Sur quelle machine peut-on le faire ?expand_more
Sur une presse a mollets assise ou debout equipee d'epaulieres, en detournant l'appareil pour un mouvement d'epaules.
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