Écarté incliné haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens un haltère dans chaque main et allonge-toi sur un banc réglé à un angle d'inclinaison n'excédant pas 30 degrés.
- 2Tends les bras au-dessus de toi avec une légère flexion des coudes.
- 3Tourne maintenant les poignets pour que les paumes se regardent. Astuce : les auriculaires doivent être côte à côte. C'est ta position de départ.
- 4En inspirant, descends lentement les bras sur les côtés en les gardant tendus, tout en tournant les poignets jusqu'à ce que les paumes se fassent face. Astuce : en fin de mouvement les bras sont sur les côtés, paumes vers le plafond.
- 5En expirant, ramène les haltères à la position de départ en inversant le mouvement et en tournant les mains jusqu'à ce que les auriculaires soient de nouveau côte à côte. Astuce : le mouvement se produit uniquement au niveau de l'épaule et du poignet, jamais du coude.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Écarté incliné haltères
L'écarté incliné aux haltères isole le haut des pectoraux grâce à l'inclinaison du banc, autour de 30-45 degrés. Bras légèrement fléchis et coudes fixes, tu ouvres largement les haltères sur les côtés jusqu'à un étirement marqué du haut de la poitrine, puis tu les refermes au-dessus en dessinant un arc de cercle. L'inclinaison accentue l'étirement et le travail sur la partie supérieure des pectoraux, souvent négligée. Comme tout écarté, il s'agit d'ouvrir-fermer les bras sans plier les coudes : garde une charge modérée pour ne pas transformer le mouvement en développé ni stresser l'épaule. Excellent en complément du développé incliné, en isolation ou en finition.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole le haut des pectoraux en étirement
- check_circleAméliore la définition de la partie supérieure
- check_circleDéveloppe la sensation musculaire sur les pecs
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbIncline le banc entre 30 et 45 degrés
- lightbulbGarde l'angle des coudes fixe tout le long
- lightbulbOuvre jusqu'à un étirement confortable, sans forcer
- lightbulbReferme en contractant les pectoraux vers le haut
warningErreurs courantes
- warningPlier les bras et pousser comme un développé
- warningDescendre trop bas et surétirer l'épaule
- warningChoisir un poids trop lourd et perdre le contrôle
- warningRégler le banc trop haut et solliciter les épaules
helpQuestions fréquentes
Écarté incliné ou plat, lequel choisir ?expand_more
L'incliné cible le haut des pectoraux, le plat le milieu ; alterne selon la zone que tu veux développer.
Combien de répétitions faire ?expand_more
Vise 10 à 15 répétitions avec un poids modéré, en insistant sur l'amplitude et l'étirement.
Écarté incliné ou développé incliné pour le haut des pectoraux ?expand_more
Le développé incliné construit la masse et la force (mouvement de base) ; l'écarté incliné isole et étire, en finition. Fais le développé d'abord pour le gros du travail, puis l'écarté pour cibler et congestionner le haut des pectoraux.
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