Curl incliné haltères prise flexor
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens l'haltère du côté le plus éloigné de toi, de manière à avoir plus de poids du côté le plus proche. (Cela peut se faire avec un bon effet sur tous les exercices de curl biceps aux haltères.) Effectue maintenant un curl incliné classique aux haltères, mais garde tes poignets le plus en arrière possible afin de neutraliser toute contrainte qui s'exercerait sur eux.
- 2Assieds-toi sur un banc incliné à 45 degrés en tenant un haltère dans chaque main.
- 3Laisse tes bras pendre le long de ton corps, coudes rentrés, et tourne les paumes de tes mains vers l'avant, pouces pointant à l'opposé du corps. Astuce : tu garderas cette position de main tout au long du mouvement, sans aucune torsion des mains en montant. C'est ta position de départ.
- 4Monte les deux haltères en même temps jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés, en expirant. Astuce : ne balance pas les bras et n'utilise pas d'élan. Garde un mouvement contrôlé en permanence. Maintiens la contraction une seconde en haut.
- 5En inspirant, reviens lentement à la position de départ.
- 6Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl incliné haltères prise flexor
Le curl incliné haltères en prise flexor consiste à décaler la prise de l'haltère vers l'extrémité opposée de la main, créant un déséquilibre de charge qui force les fléchisseurs du poignet à travailler en continu pour stabiliser la barre transversale de l'haltère. Combiné à la position d'un banc incliné à 45 degrés qui accentue l'étirement du biceps en bas de mouvement, cet exercice sollicite simultanément le biceps et l'avant-bras d'une façon peu commune, tout en gardant un mouvement de curl classique dans son exécution.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite simultanément le biceps et les fléchisseurs du poignet
- check_circleÉtirement accentué du biceps grâce à l'inclinaison du banc
- check_circleVariante simple qui applique un principe utile à tous les curls
- check_circleRenforce la stabilité du poignet sous charge
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbDécale bien la prise vers l'extrémité opposée de l'haltère avant de commencer
- lightbulbGarde les poignets en arrière pour neutraliser la contrainte
- lightbulbNe balance pas les bras, garde un mouvement strict
- lightbulbChoisis une charge plus légère qu'un curl classique au début
warningErreurs courantes
- warningPrise centrée sur l'haltère qui annule l'effet de déséquilibre
- warningPoignets qui cassent au lieu de rester stables
- warningUtiliser un élan du corps pour monter la charge
- warningAmplitude incomplète en bas de mouvement
helpQuestions fréquentes
Peut-on appliquer ce principe de prise à d'autres curls ?expand_more
Oui, décaler la prise vers un bout de l'haltère fonctionne sur la plupart des variantes de curl aux haltères.
Pourquoi utiliser un banc incliné à 45 degrés ?expand_more
Cet angle offre un bon compromis entre étirement du biceps en bas et confort de l'épaule.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.