Traction de traîneau en bear crawl
Muscles sollicités
Instructions
- 1En portant un harnais ou une ceinture lestée, attache la chaîne dans le dos de façon à faire face à l'opposé du traîneau. Penche-toi pour poser les mains au sol, dos plat et genoux pliés. C'est ta position de départ.
- 2Avance en poussant avec les jambes, en alternant gauche et droite. Utilise tes mains pour garder l'équilibre et aider à tirer. Essaie de garder le dos plat sur toute la distance.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Traction de traîneau en bear crawl
La traction de traîneau en bear crawl combine le déplacement quadrupède du bear crawl avec la résistance d'un traîneau lesté attaché dans le dos, créant un exercice hybride de force et de conditionnement pour tout le corps. La position à quatre pattes exige un gainage constant et une bonne coordination entre les bras et les jambes opposés, pendant que le traîneau ajoute une résistance continue qui intensifie le travail des jambes. C'est un exercice exigeant, souvent utilisé en préparation physique fonctionnelle pour développer force, endurance et coordination en une seule séquence.
check_circleBénéfices
- check_circleCombine force, conditionnement et coordination
- check_circleSollicite fortement le gainage en mouvement
- check_circleRenforce les jambes sous résistance continue
- check_circleDéveloppe la coordination croisée bras-jambes
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le dos plat tout au long du déplacement
- lightbulbAvance avec des mouvements croisés contrôlés
- lightbulbChoisis une charge de traîneau progressive
- lightbulbGarde les hanches basses sans qu'elles remontent
warningErreurs courantes
- warningLaisser les hanches remonter trop haut
- warningAvancer trop vite en perdant le contrôle
- warningCharger le traîneau trop lourd d'entrée
- warningCambrer le bas du dos pendant le déplacement
helpQuestions fréquentes
Sur quelle distance faire cet exercice ?expand_more
Entre 10 et 20 mètres par série est un bon point de départ.
Faut-il un harnais spécifique ?expand_more
Un harnais ou une ceinture lestée dédiée au traîneau rend l'exercice plus confortable et sûr.
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