Good morning avec élastique
Muscles sollicités
Instructions
- 1En utilisant un élastique d'environ 1 mètre, place-toi debout sur une extrémité, les pieds légèrement écartés. Penche-toi au niveau des hanches pour passer l'autre extrémité de l'élastique derrière ta nuque. C'est ta position de départ.
- 2En gardant les jambes tendues, étends les hanches pour revenir à une position quasi verticale.
- 3Veille à ne pas arrondir le dos en redescendant vers la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Good morning avec élastique
Le good morning à l'élastique est une version accessible du good morning classique à la barre, où la résistance de la bande remplace la charge libre pour travailler la chaîne postérieure. Debout sur un élastique fixé derrière la nuque, tu inclines le buste vers l'avant en gardant les jambes tendues, ce qui étire puis contracte intensément les ischio-jambiers tout en sollicitant les fessiers et le bas du dos en stabilisation. Contrairement à la barre, la résistance élastique augmente progressivement pendant la descente, ce qui crée une tension continue différente et souvent plus douce pour les articulations. C'est un excellent exercice d'introduction au mouvement de hinge de hanche avant de passer à des charges plus lourdes, ou une option pratique pour travailler la chaîne postérieure sans accès à une salle de musculation complète.
check_circleBénéfices
- check_circleEnseigne le mouvement de hinge de hanche en douceur
- check_circleRenforce ischio-jambiers, fessiers et bas du dos
- check_circleTension progressive de la bande, souvent plus douce pour les articulations
- check_circleAccessible partout, même sans salle de musculation
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les jambes tendues mais les genoux légèrement déverrouillés
- lightbulbPousse les hanches en arrière plutôt que de plier le dos
- lightbulbGarde le regard vers l'avant pour préserver l'alignement de la colonne
- lightbulbDescends jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol, sans forcer
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos au lieu de garder la colonne neutre
- warningPlier excessivement les genoux, transformant le mouvement en squat
- warningUtiliser une bande trop résistante avant de maîtriser la technique
- warningDescendre trop vite sans contrôler la tension
helpQuestions fréquentes
Le good morning à l'élastique remplace-t-il la version à la barre ?expand_more
Il constitue une bonne introduction ou alternative légère, mais la barre permet une progression de charge plus précise à terme.
Faut-il garder les jambes complètement tendues ?expand_more
Garde une légère flexion des genoux pour protéger les articulations, sans plier activement comme dans un squat.
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