Traction arrière au traîneau
Muscles sollicités
Instructions
- 1Charge un traîneau avec le poids souhaité et fixe une corde ou des sangles que tu peux tenir fermement.
- 2Commence l'exercice en te déplaçant vers l'arrière sur une distance donnée. Penche-toi en arrière et pousse sur tes jambes par petits pas rapides pour avancer le plus vite possible.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Traction arrière au traîneau
Le sled drag arrière est un exercice de poussée en chaîne postérieure qui consiste à tirer un traîneau lesté en marchant à reculons. Contrairement au sled push classique réalisé vers l'avant, cette variante arrière sollicite davantage les quadriceps en excentrique tout en gardant une tension continue sur les jambes et le bas du dos. Le mouvement est simple à apprendre, sans impact articulaire violent, ce qui en fait un excellent outil de conditionnement pour les jambes. Il permet aussi de travailler l'explosivité des petits pas et l'engagement du tronc pour stabiliser le buste penché en arrière. Souvent utilisé en fin de séance jambes ou en circuit de conditionnement, il complète bien les mouvements de squat et de fente.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe les quadriceps sans charge axiale sur la colonne
- check_circleAméliore le conditionnement cardiovasculaire des jambes
- check_circleFaible impact sur les articulations comparé à la course
- check_circleRenforce le gainage du tronc en position inclinée
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le buste penché en arrière avec le dos droit
- lightbulbFais des petits pas rapides plutôt que de grandes enjambées
- lightbulbReste sur l'avant du pied pour maintenir la tension
- lightbulbChoisis une charge qui permet de tenir toute la distance
warningErreurs courantes
- warningSe pencher trop en avant et perdre la tension sur les jambes
- warningFaire des pas trop longs qui cassent le rythme
- warningCharger trop lourd et traîner les pieds
- warningRelâcher la prise sur la corde en cours de mouvement
helpQuestions fréquentes
Sur quelle distance faire un sled drag arrière ?expand_more
Entre 15 et 25 mètres par série suffit généralement pour un bon travail de conditionnement des jambes.
Peut-on remplacer le traîneau par autre chose ?expand_more
Une machine à câble avec une forte résistance ou un pneu lesté peuvent reproduire un effet similaire.
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