Good morning à la bande élastique (pull through)
Muscles sollicités
Instructions
- 1Enroule la bande autour d'un poteau. En te tenant un peu à distance, passe l'autre extrémité autour du cou. Tes mains peuvent aider à maintenir la bande en place.
- 2Commence en fléchissant les hanches, en reculant le bassin le plus loin possible. Garde le dos plat et penche-toi vers l'avant jusqu'à environ 90 degrés. Les genoux ne doivent être que légèrement fléchis.
- 3Reviens en position de départ en poussant avec les hanches pour revenir debout.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Good morning à la bande élastique (pull through)
Le good morning à la bande élastique, aussi appelé pull through, reprend le mouvement classique de flexion de hanche du good morning mais avec la bande passée autour du cou et ancrée derrière toi. Ce montage crée une résistance qui augmente en fin de course, exactement au moment où la chaîne postérieure doit travailler le plus dur pour revenir à la verticale. C'est une excellente option pour apprendre le hip hinge sans charger la colonne comme le ferait une barre, tout en développant force et souplesse des ischio-jambiers et des fessiers. Il est souvent utilisé comme exercice d'échauffement ou de renforcement complémentaire du soulevé de terre.
check_circleBénéfices
- check_circleEnseigne le hip hinge sans charge sur la colonne
- check_circleRenforce ischio-jambiers et fessiers en amplitude complète
- check_circleRésistance croissante au moment clé du mouvement
- check_circleBon exercice d'échauffement avant soulevé de terre
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le dos plat tout au long de la flexion
- lightbulbPousse les hanches en arrière plutôt que de plier les genoux
- lightbulbReviens en position debout en poussant avec les hanches
- lightbulbAjuste la tension de la bande pour rester contrôlé
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos en descendant
- warningPlier trop les genoux comme dans un squat
- warningChoisir une tension de bande trop forte pour la technique
- warningSe relever en tirant avec le bas du dos
helpQuestions fréquentes
Faut-il plier les genoux ?expand_more
Seulement légèrement ; le mouvement vient principalement de la hanche.
Cet exercice peut-il remplacer le good morning à la barre ?expand_more
Il peut le compléter ou servir d'introduction plus douce, mais ne le remplace pas totalement à charge élevée.
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