Fente latérale barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, une barre sur le haut du dos (juste sous la nuque). Pieds bien écartés, le pied de la jambe directrice orienté vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
- 2Abaisse ton corps du côté du pied orienté en fléchissant hanche et genou de la jambe directrice, l'autre jambe restant légèrement fléchie. Inspire en descendant.
- 3Reviens à la position de départ en étendant la hanche et le genou de la jambe directrice, en expirant.
- 4Après le nombre de répétitions voulu, répète avec l'autre jambe.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Fente latérale barre
La fente latérale barre déplace le mouvement de squat dans le plan frontal, ce qui sollicite davantage les adducteurs et les stabilisateurs de hanche en plus des quadriceps habituellement travaillés en fente classique. C'est un excellent complément aux mouvements de squat traditionnels pour développer force et mobilité dans un plan de mouvement souvent négligé.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite les adducteurs et stabilisateurs de hanche
- check_circleComplète les mouvements de squat dans un plan différent
- check_circleAméliore la mobilité latérale des hanches
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le pied de la jambe fléchie bien à plat au sol
- lightbulbPousse activement sur le talon pour revenir à la position debout
- lightbulbUtilise une charge modérée, ce mouvement demande de l'équilibre
warningErreurs courantes
- warningGenou de la jambe fléchie qui part vers l'intérieur
- warningBuste qui bascule trop vers l'avant
- warningAmplitude trop courte qui limite le travail des adducteurs
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il les squats classiques ?expand_more
Non, il les complète en travaillant un plan de mouvement différent, plus latéral.
Quelle charge utiliser pour débuter ?expand_more
Commence léger ou même à vide, l'équilibre nécessaire prend un temps d'adaptation.
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