Développé au sol haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi au sol, un haltère dans chaque main, genoux fléchis si besoin. Commence bras tendus au-dessus de toi.
- 2Descends les haltères jusqu'à ce que le bras supérieur touche le sol. Tu peux rentrer les coudes pour insister sur les triceps, ou les écarter légèrement pour cibler la poitrine.
- 3Marque une pause en bas, puis remonte les haltères ensemble en tendant les coudes.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé au sol haltères
Le développé au sol aux haltères limite naturellement l'amplitude du mouvement puisque le sol arrête la descente dès que le bras touche terre, ce qui réduit le stress sur l'épaule tout en concentrant l'effort sur les triceps en fin de course. C'est un excellent exercice pour ceux qui ressentent une gêne d'épaule sur le développé couché classique, ou simplement pour varier l'angle de travail.
check_circleBénéfices
- check_circleAmplitude limitée qui protège l'épaule
- check_circleConcentre l'effort sur les triceps en fin de mouvement
- check_circleBonne alternative sans banc de développé
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbLaisse le bras toucher franchement le sol à chaque répétition
- lightbulbGarde les coudes légèrement rentrés
- lightbulbMarque une brève pause en bas avant de remonter
warningErreurs courantes
- warningCoudes qui rebondissent brutalement au sol
- warningAmplitude qui s'arrête avant de toucher le sol
- warningCoudes trop écartés qui stressent les épaules
helpQuestions fréquentes
Pourquoi faire un développé au sol plutôt que sur banc ?expand_more
L'amplitude réduite protège l'épaule et concentre davantage le travail sur le triceps, utile en cas de gêne articulaire.
Cet exercice cible-t-il moins la poitrine ?expand_more
Un peu, au profit des triceps, mais reste un bon exercice de poussée global.
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