Développé militaire machine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur la machine de développé épaules et sélectionne la charge.
- 2Saisis les poignées sur les côtés en gardant les coudes fléchis et alignés avec le torse. C'est ta position de départ.
- 3Monte les poignées en expirant en tendant complètement les bras. En position haute, tiens la contraction une seconde.
- 4Redescends lentement les poignées à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Développé militaire machine
Le développé militaire à la machine guide le mouvement de poussée verticale sur une trajectoire fixe. Assis, dos calé, tu pousses les poignées au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage des bras, puis tu redescends en contrôle. La stabilité offerte par la machine permet aux débutants de se concentrer sur le deltoïde antérieur sans avoir à gérer l'équilibre, et de charger en sécurité. Les triceps assistent la poussée jusqu'au verrouillage. C'est aussi un bon choix en fin de séance, pour pousser à l'échec sans risque, ou pour ceux qui manquent de mobilité ou de stabilité d'épaule sur les mouvements libres.
check_circleBénéfices
- check_circleTrajectoire guidée idéale pour apprendre le mouvement en sécurité
- check_circlePermet de cibler les épaules sans gérer la stabilité
- check_circleFacile à charger et décharger pour les séries dégressives
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour que les poignées soient au niveau des épaules
- lightbulbCale le dos contre le dossier tout le long
- lightbulbPousse jusqu'à presque tendre les bras, sans verrouiller
- lightbulbDescends de façon contrôlée jusqu'à la hauteur des épaules
warningErreurs courantes
- warningMal régler la hauteur du siège et fausser l'angle
- warningDécoller le dos du dossier pour pousser plus lourd
- warningVerrouiller brutalement les coudes en fin de poussée
- warningÉcourter l'amplitude en ne descendant pas assez
helpQuestions fréquentes
La machine est-elle moins efficace que les haltères ?expand_more
Elle sollicite moins les stabilisateurs mais permet de charger en sécurité. C'est un excellent choix pour débuter ou finir une séance.
Pour qui la machine convient-elle le mieux ?expand_more
Idéale pour les débutants, les phases de reprise ou les séries lourdes en fin de séance quand la stabilité fait défaut.
La machine convient-elle en cas d'épaule fragile ?expand_more
Souvent oui : la trajectoire guidée limite les mouvements parasites et permet de doser précisément. Mais chaque épaule est différente — en cas de douleur, adapte l'amplitude et demande l'avis d'un professionnel.
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