Pistol squat avec kettlebell
Muscles sollicités
Instructions
- 1Prends un kettlebell à deux mains par les cornes. Lève une jambe du sol et descends en squat sur l'autre.
- 2Descends en fléchissant le genou et en t'asseyant vers l'arrière, le kettlebell tenu devant toi.
- 3Tiens la position basse une seconde puis inverse le mouvement en poussant sur le talon, tête et poitrine hautes.
- 4Redescends et répète.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Pistol squat avec kettlebell
Le pistol squat avec kettlebell est une variante avancée du squat sur une jambe où le poids tenu devant le corps aide au contrepoids et à l'équilibre, rendant ce mouvement extrêmement exigeant plus accessible. Ce squat unilatéral complet développe force, mobilité de cheville et stabilité à un niveau rarement atteint par les mouvements bilatéraux classiques.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe une force unilatérale exceptionnelle
- check_circleAméliore fortement la mobilité de cheville
- check_circleLe contrepoids du kettlebell facilite l'équilibre
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbTravaille d'abord le pistol squat assisté avant cette version
- lightbulbGarde le talon bien ancré au sol tout du long
- lightbulbUtilise le kettlebell comme contrepoids, pas comme charge de force
warningErreurs courantes
- warningTenter cet exercice sans base de mobilité de cheville suffisante
- warningTalon qui décolle du sol pendant la descente
- warningPerdre l'équilibre par manque de préparation progressive
helpQuestions fréquentes
Quels prérequis avant de tenter le pistol squat ?expand_more
Une bonne mobilité de cheville et de hanche, ainsi qu'une force suffisante en squat unilatéral assisté.
Le kettlebell rend-il l'exercice plus facile ?expand_more
Oui, son poids sert de contrepoids qui facilite grandement l'équilibre comparé à la version sans charge.
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