Extension triceps à la machine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Règle le siège à la bonne hauteur et sélectionne le poids. Place les bras hauts contre les appuis et saisis les poignées. C'est ta position de départ.
- 2Effectue le mouvement en tendant le coude, en éloignant l'avant-bras du bras haut.
- 3Marque une pause en fin de mouvement, puis ramène lentement la charge à la position de départ.
- 4Évite de ramener la charge complètement en butée tant que la série n'est pas terminée, pour garder la tension sur le muscle.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Extension triceps à la machine
L'extension triceps à la machine est un exercice d'isolation guidé, idéal pour cibler le triceps en toute sécurité et avec une technique constante. Assis, les bras hauts calés contre les appuis, tu tends les coudes pour éloigner les avant-bras du corps, puis tu reviens lentement à la position de départ sans relâcher complètement la tension. La trajectoire fixe de la machine élimine le besoin de stabiliser la charge, ce qui permet de se concentrer entièrement sur la contraction du triceps. C'est un excellent choix pour les débutants qui apprennent le mouvement d'extension, ou en fin de séance pour aller chercher les dernières répétitions en toute sécurité.
check_circleBénéfices
- check_circleIsolation guidée et sécurisée du triceps
- check_circleTrajectoire fixe qui facilite l'apprentissage du mouvement
- check_circlePermet de pousser les séries jusqu'à l'échec sans risque de perte de contrôle
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCale bien les bras hauts contre les appuis avant de commencer
- lightbulbNe relâche pas complètement la charge entre les répétitions
- lightbulbMarque une pause et contracte fort en fin de mouvement
- lightbulbRègle le siège pour que l'axe de rotation corresponde à celui du coude
warningErreurs courantes
- warningLaisser les bras hauts décoller des appuis
- warningRelâcher la charge en butée entre chaque répétition
- warningUtiliser un poids trop lourd et perdre l'amplitude complète
- warningAller trop vite sans marquer la contraction
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il les extensions à la poulie ?expand_more
Il peut le compléter : la machine offre plus de stabilité, la poulie plus de liberté de trajectoire.
Convient-il aux débutants ?expand_more
Oui, c'est un excellent exercice pour apprendre le mouvement d'extension du triceps en toute sécurité.
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