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Extension triceps haltère
PousséeIsolationHaltèresDébutant
Muscles sollicités
Dos
Triceps
Instructions
- 1Pour commencer, tiens-toi debout avec un haltère tenu à deux mains. Tes pieds doivent être écartés à environ la largeur des épaules. Utilise lentement les deux mains pour saisir l'haltère et le monter au-dessus de ta tête jusqu'à ce que les deux bras soient entièrement tendus.
- 2La charge doit reposer dans les paumes de tes mains, les pouces autour. Les paumes des mains doivent être orientées vers le plafond. C'est ta position de départ.
- 3En gardant le haut de tes bras près de ta tête, coudes serrés et perpendiculaires au sol, abaisse la charge en un mouvement semi-circulaire derrière ta tête jusqu'à ce que tes avant-bras touchent tes biceps. Astuce : le haut des bras doit rester immobile et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspire pendant cette étape.
- 4Reviens à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter l'haltère. Expire pendant cette étape.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Extension triceps haltère
L'extension triceps à l'haltère au-dessus de la tête isole les trois chefs du triceps, avec un étirement marqué sur le chef long. Assis ou debout, on tient un haltère à deux mains derrière la nuque, puis on tend les bras vers le plafond. Un mouvement idéal pour épaissir l'arrière du bras.
check_circleBénéfices
- check_circleÉtire fortement le chef long du triceps pour plus d'hypertrophie
- check_circleRenforce la force de verrouillage utile au développé couché
- check_circleSe pratique partout avec un seul haltère
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez les coudes serrés et pointés vers l'avant, pas écartés
- lightbulbDescendez lentement jusqu'à sentir l'étirement derrière la nuque
- lightbulbVerrouillez les bras en haut sans bloquer complètement les coudes
- lightbulbGainez les abdominaux pour protéger le bas du dos
warningErreurs courantes
- warningLaisser les coudes s'ouvrir, ce qui sollicite les épaules
- warningCambrer le dos en poussant avec un haltère trop lourd
- warningRéduire l'amplitude et perdre l'étirement du chef long
- warningBouger les bras entiers au lieu d'isoler l'avant-bras et le coude
helpQuestions fréquentes
Assis ou debout pour l'extension triceps au-dessus de la tête ?expand_more
La version assise avec dossier stabilise le tronc et permet de mieux se concentrer sur le triceps, surtout avec des charges lourdes.
Un ou deux haltères ?expand_more
Un seul haltère tenu à deux mains est le plus courant et le plus stable ; deux haltères demandent plus de coordination mais isolent chaque bras.
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