Sit-up
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi au sol, pieds calés sous quelque chose d'immobile ou tenus par un partenaire. Les jambes sont fléchies aux genoux.
- 2Place les mains derrière la tête et croise les doigts. C'est ta position de départ.
- 3Relève le haut du corps jusqu'à former un V imaginaire avec les cuisses. Expire pendant cette phase.
- 4Après une seconde de contraction, redescends le haut du corps à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Sit-up
Le sit-up consiste à passer de la position allongée à la position assise en enroulant l'ensemble du tronc, puis à redescendre en contrôle. Plus complet que le crunch, il mobilise les grands droits sur toute leur longueur, mais fait aussi intervenir les fléchisseurs de hanche, surtout si les pieds sont bloqués. Pour cibler davantage les abdominaux, enroule bien la colonne au lieu de te redresser en bloc, et garde un rythme lent. C'est un classique accessible aux débutants, à condition de préserver le bas du dos en évitant les à-coups et l'élan.
check_circleBénéfices
- check_circleTravaille les grands droits sur une amplitude complète
- check_circleAucun matériel requis, réalisable sur un simple tapis
- check_circleAméliore la coordination entre tronc et fléchisseurs de hanche
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbEnroule la colonne progressivement au lieu de monter d'un bloc
- lightbulbGarde les pieds ancrés et les genoux fléchis pour stabiliser
- lightbulbExpire en montant et contracte les abdominaux tout du long
- lightbulbRedescends vertèbre par vertèbre sans te laisser tomber
warningErreurs courantes
- warningTirer sur la nuque avec les mains derrière la tête
- warningSe relever d'un bloc rigide sans enrouler le tronc
- warningSe laisser retomber d'un coup sans contrôler la descente
- warningTrop solliciter les fléchisseurs de hanche au lieu des abdominaux
helpQuestions fréquentes
Sit-up ou crunch, lequel choisir ?expand_more
Le crunch isole mieux les abdominaux avec moins de dos, tandis que le sit-up travaille une amplitude plus complète.
Est-ce mauvais pour le bas du dos ?expand_more
Genoux fléchis et mouvement contrôlé, il reste sûr ; réduis l'amplitude en cas de gêne lombaire.
Faut-il bloquer ses pieds ?expand_more
Pieds bloqués, tu montes plus facilement mais les fléchisseurs de hanche prennent une grande part du travail. Pieds libres, l'effort porte davantage sur les abdominaux : préfère cette version pour cibler le ventre.
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