Crunch croisé
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi à plat sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés.
- 2Garde les pieds à plat au sol et place les mains sans forcer derrière la tête. C'est ta position de départ.
- 3Enroule-toi maintenant en amenant le coude et l'épaule droits en travers du corps tout en ramenant le genou gauche vers l'épaule gauche en même temps. Cherche à toucher ton genou avec ton coude. Expire pendant ce mouvement. Astuce : essaie de monter l'épaule vers le genou plutôt que juste le coude, et souviens-toi que l'essentiel est de contracter les abdos, pas juste de bouger le coude.
- 4Redescends à la position de départ en inspirant puis répète avec le coude gauche et le genou droit.
- 5Continue à alterner ainsi jusqu'à ce que toutes les répétitions prévues soient faites.
À propos de Crunch croisé
Le crunch croisé amène le coude vers le genou opposé, ce qui ajoute une rotation du tronc au mouvement de flexion : tu sollicites ainsi les obliques en plus de la portion droite des abdominaux. Allongé sur le dos, une main derrière la tête, tu enroules l'épaule vers la hanche opposée en expirant, sans jamais tirer sur la nuque. Il se pratique au sol, sans aucun matériel, et l'amplitude se règle selon ton niveau. C'est un exercice parfait pour les débutants qui veulent travailler la rotation et renforcer la sangle abdominale de façon plus complète que le crunch droit seul.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite les obliques grâce au mouvement de rotation croisée
- check_circleAucun matériel requis, réalisable partout au sol
- check_circleCoordination gauche-droite qui renforce le contrôle du tronc
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAmène l'épaule vers le genou, pas seulement le coude
- lightbulbFais tourner le buste plutôt que de tirer sur la nuque
- lightbulbRamène le genou opposé à la rencontre du coude pour raccourcir la distance
- lightbulbExpire à chaque flexion et marque une brève pause en haut
warningErreurs courantes
- warningTirer sur la tête avec les mains et forcer la nuque
- warningDécoller à peine l'épaule sans vraie rotation du tronc
- warningAller trop vite et perdre la contraction des obliques
- warningBloquer la respiration au lieu d'expirer sur l'effort
helpQuestions fréquentes
Est-ce bon pour les débutants ?expand_more
Oui, c'est un mouvement au poids du corps facile à apprendre et sans risque pour un pratiquant novice.
Cet exercice fait-il perdre les poignées d'amour ?expand_more
Il renforce les obliques, mais la définition de la taille dépend surtout d'un déficit calorique global.
À quelle fréquence travailler les obliques ?expand_more
Deux à trois séances par semaine suffisent, en laissant au moins un jour de récupération. Les abdominaux récupèrent vite, mais restent un muscle : inutile de les travailler tous les jours.
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