Développé penché (bent press)
Muscles sollicités
Instructions
- 1Épaule un kettlebell en le tirant depuis le sol jusqu'à l'épaule en étendant les jambes et les hanches. Le poignet doit pivoter pendant le mouvement. C'est ta position de départ.
- 2Commence à te pencher du côté opposé au kettlebell, en continuant jusqu'à pouvoir toucher le sol avec ta main libre, en gardant les yeux fixés sur le kettlebell. En même temps, pousse la charge à la verticale en tendant le coude, le bras restant perpendiculaire au sol.
- 3Reviens à la position debout, le kettlebell au-dessus de la tête. Ramène le kettlebell à l'épaule et répète pour le nombre de répétitions voulu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé penché (bent press)
Le bent press est un mouvement hybride venu de l'haltérophilie ancienne et du kettlebell training, qui combine une poussée verticale d'un bras avec une flexion latérale profonde du buste. Après avoir épaulé le kettlebell, tu te penches vers le côté opposé jusqu'à toucher le sol avec ta main libre, tout en verrouillant le bras porteur presque à la verticale au-dessus de l'épaule. Cette mécanique inhabituelle force la sangle abdominale, et surtout les obliques et le grand droit, à stabiliser la colonne sous une charge asymétrique pendant toute l'amplitude. C'est un exercice technique et exigeant, plus proche d'un mouvement de force fonctionnelle que d'un exercice d'isolation classique, qui développe la solidité du tronc dans un plan que les crunchs traditionnels n'atteignent jamais. Il demande une bonne mobilité de hanche et d'épaule avant d'être chargé sérieusement.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce le tronc en résistance à la flexion latérale sous charge
- check_circleAméliore la mobilité de l'épaule et de la hanche simultanément
- check_circleDéveloppe la coordination et le contrôle moteur global
- check_circleSollicite abdominaux, fessiers et épaules dans un seul mouvement
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCommence avec un kettlebell léger pour apprendre la trajectoire
- lightbulbGarde les yeux sur le kettlebell tout au long du mouvement
- lightbulbPousse les hanches vers l'arrière plutôt que de plier le dos
- lightbulbVerrouille le bras porteur avant d'entamer la descente du buste
warningErreurs courantes
- warningCharger trop lourd avant de maîtriser la technique
- warningPlier le dos au lieu de basculer depuis la hanche
- warningPerdre le verrouillage du bras porteur en cours de mouvement
- warningPrécipiter la descente sans garder le contrôle
helpQuestions fréquentes
Le bent press est-il un exercice pour débutants ?expand_more
Non, c'est un mouvement technique qui demande de la mobilité et un bon contrôle du gainage ; mieux vaut d'abord maîtriser le swing et le clean au kettlebell.
Quels muscles travaille-t-il le plus ?expand_more
Les abdominaux et les obliques en stabilisation, avec un fort engagement des épaules, des fessiers et du bas du dos.
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