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Élévations frontales
PousséeIsolationHaltèresDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
Épaules
Instructions
- 1Prends une paire d'haltères et tiens-toi debout, buste droit, les haltères devant tes cuisses bras tendus, les paumes des mains orientées vers tes cuisses. C'est ta position de départ.
- 2En maintenant le buste immobile (sans balancement), lève l'haltère gauche vers l'avant avec une légère flexion du coude et les paumes des mains toujours orientées vers le bas. Continue de monter jusqu'à ce que ton bras soit légèrement au-dessus de la parallèle au sol. Expire en exécutant cette phase du mouvement et marque une pause d'une seconde en haut. Inspire après la pause d'une seconde.
- 3Redescends maintenant lentement l'haltère vers la position de départ tout en levant simultanément l'haltère droit.
- 4Continue d'alterner de cette façon jusqu'à avoir effectué tout le nombre de répétitions recommandé pour chaque bras.
À propos de Élévations frontales
Les élévations frontales aux haltères isolent le faisceau antérieur du deltoïde. Bras quasi tendu, on lève les haltères devant soi jusqu'à hauteur des épaules. Simple et accessible aux débutants, l'exercice dessine l'avant de l'épaule et complète le travail des développés.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole nettement le faisceau antérieur du deltoïde
- check_circleMouvement simple, facile à apprendre pour un débutant
- check_circleComplète les développés pour un avant d'épaule plus dessiné
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbMonte les haltères jusqu'à la hauteur des épaules
- lightbulbGarde une légère flexion du coude constante
- lightbulbContrôle la descente sur deux à trois secondes
- lightbulbAlterne bras par bras ou monte les deux ensemble
warningErreurs courantes
- warningSe balancer d'avant en arrière pour donner de l'élan
- warningMonter trop haut au-dessus des épaules
- warningHausser les épaules et engager les trapèzes
- warningChoisir une charge trop lourde qui casse la forme
helpQuestions fréquentes
Les élévations frontales sont-elles indispensables ?expand_more
Le deltoïde antérieur travaille déjà beaucoup aux développés. Ajoute-les surtout si l'avant de l'épaule est en retard.
Haltères, barre ou disque ?expand_more
L'haltère isole chaque bras, la barre et le disque varient la prise. Tous ciblent le même faisceau, choisis selon le confort.
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