Développé incliné à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Règle une charge adaptée, assieds-toi et saisis les poignées. Les bras doivent former environ 45 degrés avec le corps, tête et poitrine hautes, coudes fléchis à 90 degrés. C'est ta position de départ.
- 2Étends les coudes en poussant les poignées droit devant toi. Garde les omoplates rétractées pendant le mouvement.
- 3Après une pause en extension complète, reviens à la position de départ en gardant la tension sur les câbles.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé incliné à la poulie
Le développé incliné à la poulie cible le haut des pectoraux tout en conservant l'avantage de la tension constante propre au câble, un point faible du développé incliné classique où la charge s'allège en fin de mouvement. Assis avec les poulies réglées en position basse, tu pousses les poignées vers le haut et l'avant en gardant les omoplates serrées, pour un travail précis du haut de la poitrine.
check_circleBénéfices
- check_circleCible le haut des pectoraux avec une tension continue
- check_circleCorrige le point faible du développé incliné classique en fin de course
- check_circleTrajectoire guidée, plus douce pour les épaules
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle les poulies bien en dessous du niveau des épaules
- lightbulbPousse en légère diagonale vers le haut, pas droit devant toi
- lightbulbGarde le dos plaqué contre le dossier pendant tout le mouvement
warningErreurs courantes
- warningPoulies réglées trop haut, ce qui transforme l'exercice en développé plat
- warningBuste qui se décolle du dossier pour aider la poussée
- warningAmplitude limitée qui n'exploite pas l'avantage du câble
helpQuestions fréquentes
À quel angle régler le banc ?expand_more
Entre 30 et 45 degrés suffit ; au-delà, le travail glisse vers les épaules.
Peut-on faire cet exercice à la place du développé incliné haltères ?expand_more
Oui, en alternance ou en remplacement selon les séances, surtout utile en fin de programme pour finir avec une tension continue.
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